Treenit ja kuntosali

Tule Rauhalahteen liikkumaan mukavassa seurassa. Meillä on edulliset hinnat ja ammattitaitoiset ohjaajat. Rauhalahti on vesitreenaajan keidas, treenit tehdään kylpylän lämmössä ja hintaan sisältyy aina kylpylä eli ennen/jälkeen treenin voit rentoutua tai vaikkapa vielä tehostaa treeniä kuntouinnilla. Tarkempia tietoja kylpylästä, puh. 030 608 3180.

 

ALOITTELIJAN TAMMIKUU 2018 (8.-30.1)

Maanantaisin klo 16.30-17.15 opetellaan kahvakuulan tekniikkaa ja tiistaisin klo 16.30-17.15 kuntosalin alkeet. Tule mukaan!

LIIKUNTASETELIT

Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, Sporttipassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT

Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa tai hostellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.

 

Rauhalahden treenit ajalla 8.1.-31.5.2018

Maanantai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa, 30 min

16.30-17.15

Kahvakuulan tekniikka (tammikuussa 8.-29.1.)

17.15-18.15

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne.  Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Tiistai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa, 30 min

16.30-17.15

Kuntosalin alkeet (tammikuussa 9.-30.1.)

16.45-17.30

Lavis - lavatanssijumppa 45 min Huom Tiistaina 9.1.2018 Lavis liikuntasalissa

Lavis on uusi ja hauska, hikinen  ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija.
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.30-18.30

Zumba 60 min Huom Tiistaina 9.1.2018 Zumba liikuntasalissa

Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta!
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

18.30-19.15

Pilates-faskia -tunti (9.1.-13.3.)

Tunnilla keskitytään kehittämään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa, sekä lisäämään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Tunti sisältää lihaksia ja niveliä lämmittelevän osion, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistavan osion sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Tunnille ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokoneemmatkin kävijät.

19.30-20.15

Hatha flow -jooga (9.1.-13.3.)

Tunti sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow - joogatunti perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi.
Koko tunnilla on läsnä oman kehon kuuntelu ja tunnille voikin osallistua niin aloittelija kuin aiemmin joogannut.

Keskiviikko

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.15

Circuit Training (kuntopiiri) 60 min.

Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa.

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

18.30-21.30

Tanssikurssit | Tanssiwisio:
18.30 perusteet
19.30 perusteet/keskitaso
20.30 keskitaso
Katso sisältö ja hinnat tästä.

Torstai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.45-17.30

Kahvakuulatreeni 45 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

17.15-18.00

Juoksu

Ensiviikolla juostaan klo17.15 alkaen. Tervetuloa!

 

 

Eri teemoja kevään aikana.

Maksu kylpylän vastaanottoon, ja kokoontuminen hotellin eteen.

Tammikuun (11.1, 18.1, 25.1 ja 1.2) teemana on juoksutekniikka

Tehdään joka kerta tekniikan perusharjoitteet ja harjoitellaan tekniikkaa käytännössä.

 

Helmikuussa teemana on juoksijan lajinomainen voima.

 

17.45-18.45

RPV (reisi-peppu-vatsa) -treeni

Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille.

Perjantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

Lauantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30min.

10.15-11.15

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Sunnuntai

8.00-20.00

Kuntosali avoinna

SEINÄKIIPEILY

Kiipeilyä ryhmille

Seinäkiipeilyä on tarjolla ryhmille tilauksesta. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä) 120 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta. Seinäkiipeilyä lisäksi lapsiperheviikoilla hotellissa majoittuvien lomaohjelmassa.

HINNAT 2018

Jumpat, kuntosali ja aamuvesijumpat

7 € / 6 €
10 kertaa 55 € / 48 €
Kuukausikortti 55 € / 48 €

Vesitreenit (ilta) ja juoksu

9 € / 8 €
10 kertaa 70 €/ 65 €

Opiskelijoille, eläkeläisille ja työttömille alennus todistusta vastaan.

Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.

KUNTOSALI

Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.

Hinnat 2018
7 € / 6 €
10 kertaa 55 € / 48 €
Kuukausikortti 55 € / 48 €
Kuntosali-harjoitusohjelma 70 €, sähköpostivalmennus 70 € / 6 kk
Kuntosali + kylpylä: 16 €

 

HARJOITUSOHJELMAT

Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 70 €, sähköpostivalmennus 70 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 70 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)