Treenit ja kuntosali
LIIKUNTASETELIT
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, E-passia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT
Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa tai hostellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.
ARKIPYHIEN JA NIIDEN AATTOJEN TREENIAJOISSA MUUTOKSIA
Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.
ERIKOISLIIKUNTATUOKIOITA: tulossa ulkoilmajooga 30.8.2018
Aika-ajoin järjestämme erikoisempia liikuntatunteja. Tulossa on mm. torstaina 30.8. ulkoilmajooga Rauhalahden maastossa klo 17.15-18.30. Lähtö hotellin edestä, maksu kylpylän kassaan. Meditatiivisen metsäkävelyn jälkeen asetutaan virtaavan hathajoogan pariin ja harjoitus päätetään rentoutumiseen. Mukaan sään ja ulkoympäristön mukainen vaatetut, alusta (joogamatto, pyyhe tms) sekä vesipullo tarvittaessa. Joogan jälkeen mahdollisuus siirtyä Jätkänkämpän perinneillan yleiseen savusaunaan. Hinta 10 €, savusaunalisä 5 €. Lisätietoja www.marjaqvist.fi @HyvinvointiohjaajaMarjaQvist
Rauhalahden treenit 21.6.-31.8.2018
Maanantai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.15 |
Kuntopiiri (Circuit Training) 60 min liikuntasali |
Tiistai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.15 |
Kahvakuula 60 min, pääsääntöisesti ulkona |
Keskiviikko
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
Torstai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min |
| Torstaina 30.8. 17.15-18.30 |
Torstaina 30.8. pidetään ulkoilmajooga Rauhalahden maastossa klo 17.15-18.30. Lähtö hotellin edestä, maksu kylpylän kassaan. Meditatiivisen metsäkävelyn jälkeen asetumme virtaavan hathajoogan pariin ja harjoitus päätetään rentoutumiseen. Mukaan sään ja ulkoympäristön mukainen vaatetut, alusta (joogamatto, pyyhe tms) sekä vesipullo tarvittaessa. Joogan jälkeen mahdollisuus siirtyä Jätkänkämpän perinneillan yleiseen savusaunaan. Hinta 10 €, savusaunalisä 5 €. Lisätietoja www.marjaqvist.fi |
Perjantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min. |
Lauantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 10.15-11.15 |
Kahvakuulatreeni 60 min. Pääsääntöisesti ulkona. |
Sunnuntai
| 8.00-20.00 |
Kuntosali avoinna |
SEINÄKIIPEILYÄ RYHMILLE
| Tilauksesta |
Seinäkiipeilyä on tarjolla ryhmille tilauksesta. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttarien ja tykypäivien ohjelmaksi. Hinta ryhmille min. 10 hlöä 135 € / 1-10 hlöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta. |
Rauhalahden treenit 3.9.-22.12.2018
Maanantai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.15 |
RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 60 min Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 17.30-18.30 |
Circuit training (kuntopiiri) 60 min Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa. |
Tiistai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.25 |
Lavis - lavatanssijumppa 55 min |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min |
| 17.15-18.15 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
| 17.30-18.25 |
Zumba 55 min |
Keskiviikko
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 16.00-16.45 |
Perhejooga 45 min Ennakkoilmoittautuminen, puh. 044 326 1044 tai satumaisethyvinvointipalvelut@gmail.com Perhejooga tarjoaa lapsille (3-11 v.), nuorille ja aikuisille mahdollisuuden harrastaa yhdessä liikuntaa, hauskalla tavalla kuunnellen joogasatuja. Aiempaa joogataustaa ei tarvita, koska jokainen joogaa juuri sellaisena kuin on ja tärkeintähän on hauska yhdessä tekeminen! Jooga kehittää mm. lapsen ryhtiä, voimaa, notkeutta ja tasapainoa sekä keskittymis-kykyä, itsetuntoa, kehotietoisuutta ja kykyä rentoutua. |
| 16.45-17.45 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
| 17.00-18.00 |
Äänimaljarentoutus 60 min (yökerhossa) Ennakkoilmoittautuminen, puh. 044 326 1044 tai satumaisethyvinvointipalvelut@gmail.com Äänimaljahoito toimii syvärentoutuksena hoitaen lempeästi sekä kehoa, mieltä että sielua. Äänivärähtelyt saavuttavat alueet minne hoitajan sormet eivät yllä. Äänihieronta saa kehon yli sata triljoonaa solua värähtelemään. Hoidossa kehon päälle asetettuun maljaan napautetaan kevyesti iskimellä, jolloin ääni resonoi jokaisessa solussasi. Lisätietoja tästä. Ohjaus: Satumaiset Hyvinvointipalvelut |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.00 |
Faskia-Pilates 45 min Treenissä kehitetään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa sekä lisätään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Ohjelmassa on lihaksia ja niveliä lämmittävä osio, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistava osio sekä lyhyt loppuvenyttely. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät. |
| 18.10-19.00 |
Hatha-Jooga 50 min Treeni sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow -jooga perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi. Oman kehon kuuntelu on läsnä koko harjoituksen ajan. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät. |
Perjantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 11.00-11.45 |
Vesijumppa senoreille 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii erittäin hyvin iäkkäämmillrkin. Erilaisia lihaskuntoharjoituksia musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. |
Lauantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 10.30-11.30 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
| 11.45-12.30 |
UUTTA: seinäkiipeily 60 min liikuntasalissa Tunnin aikana opetellaan seinäkiipeilyn perusteet ja kiipeillään haasteeltaan vaihtelevia reittejä. Kiipeily kehittää ennen kaikkea vartalon hallintaa. HUOM! Seinäkiipeilyä on tarjolla myös tilauksesta ryhmille. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä) 120 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta. |
Sunnuntai
| 8.00-20.00 |
Kuntosali avoinna |
HINNAT 2018
Jumpat ja aamuvesijumpat
Kertakäynnit:
7 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 6,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti:
55 € / kortti, syksyllä 3.9. lähtien 59 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 48 €
Vesitreenit iltaisin (sis. kylpyläkäynnin)
Kertakäynnit:
9 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 9,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 8 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 8,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti:
70 € / kortti, syksyllä 3.9. lähtien 75 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 65 €, syksyllä 3.9. lähtien 70 €
Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.
Perhejooga ja äänimaljarentoutus (keskiviikkoisin)
Perhejooga: käyntikerta 11 €, 4 kerran lippu 33 €
Äänimaljarentoutus: kertakäynti 15 €, 4 kerran lippu 45 €
Näihin on ennakkoilmoittautuminen: 044 326 1044 tai satumaisethyvinvointipalvelut@gmail.com
Kuntosali
Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.
Kertakäynnit:
7 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 6,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti:
55 € / kortti, syksyllä 3.9. lähtien 59 €
Kuntosali + kylpyläkäynti
16 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 15 €
HARJOITUSOHJELMAT
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
