Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
ERITYISTOIMENPITEET COVID-19: N SUHTEEN
Koronatilanteen takia olemme pienentäneet ryhmäkokoja, joten varaathan paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> varaa tästä. Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desifiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
Liikkuessasi tiloissamme pyydämme pitämään turvavälit sekä huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä. Suosittelemme myös kasvomaskin käyttöä.
KUNTOSALI
26.6.-8.8.2021 kuntosali avoinna päivittäin klo 9.00-20.00, 9.8.2021 alkaen päivittäin klo 7-20.
HINNASTO
Kuntosali
- Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
- 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Ryhmäliikuntatunnit
HUOM. Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä. Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.
Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.
- Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti. - Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.
Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
- Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
- Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
LIIKUNTASETELIT
- Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
Rauhalahden treenit 31.5.-23.8.2021
Treenivaraukset
| Nyt |
Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista. |
Maanantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna: |
| 17:15-18:15 |
Kahvakuulatreeni 60 min. 23.8. Viimeinen tunti Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Rauhalahden ohjaaja, sään salliessa jumppa pidetään ulkona! HUOM!! Tänään 2.8 oleva tunti pidetään sisällä johtuen epävakaasta säästä! T: Jari |
Tiistai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna: |
| 17:15-18:00 |
Kahvakuulatreeni 45 min. Tämä vain 17.8.! Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Kahvakuulatunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa. Tunnin kesto on 45 minuuttia. Suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Katja Eronen. |
| 18:15-19:00 |
Crosstraining 45 min. Tämä vain 17.8.! Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunti pidetään liikuntasalissa. Tunnin kesto on 45 min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Ohjaajana Katja Eronen. |
Keskiviikko
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna: |
| 17:15-18:00 |
Kahvakuulatreeni 45 min. 11.8. saakka Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Kahvakuulatunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa. Tunnin kesto on 45 minuuttia. Suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Katja Eronen. |
| 18:15-19:00 |
Crosstraining 45 min. 11.8. saakka Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunti pidetään liikuntasalissa. Tunnin kesto on 45 min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. |
Torstai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna: |
| 17:30-18:30 |
Jooga, 60 min, liikuntasali 19.8. Alkaen! Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.
Tervetuloa kokeilemaan! |
Perjantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna: |
Lauantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna: |
| 10:30-11:30 |
Kahvakuulatreeni 60 min. 7.8.2021 Alkaen Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Kati Heiskanen. |
Sunnuntai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna: |
Rauhalahden treenit 30.8.-21.12.2021
TREENI VARAUKSET
| Nyt |
Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista. |
Maanantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 16:15-17:00 |
RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 45 min, liikuntasali 30.8. Alkaen! Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään. |
| 17:15-18:00 |
CrossTraining, 45 min, liikuntasali 6.9. Alkaen! Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!
|
| 18:15-19:05 |
FasciaMethod, 50min, Liikuntasali 6.9. Alkaen! Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen |
| 17:15-18:00 |
Vesitreeni, 45 min 30.8. Alkaen! Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Tiistai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 15:30-16:00 |
Vesitreeni, 30 min 10.8. Alkaen! Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 16:30-17:25 |
Soolo Latino 60min 31.8. Alkaen!
|
| 17:30-18:30 |
Latino Sweat 60min 31.8. Alkaen! |
| 17:00-18:00 |
Kahvakuula, 60 min, liikuntasali 31.8. Alkaen! Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
Keskiviikko
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 16:45-17:45 |
RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60 min, liikuntasali 1.9. Alkaen! Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään. |
| 18:00-18:45 |
Vesitreeni, 45 min 1.9. Alkaen! Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 15:30-16:00 |
Vesitreeni, 30 min 12.8. Alkaen! Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.
|
| 17:30-18:30 |
Jooga, 60 min, liikuntasali 19.8. Alkaen! Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.
Tervetuloa kokeilemaan! |
Perjantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
Lauantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 10:30-11:30 |
Kahvakuulatreeni 60 min. 7.8.2021 Alkaen Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Kati Heiskanen. |
Sunnuntai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
