Treenit ja kuntosali

Viikolla 2 jumpissa kävijöiden kesken arvotaan viikonlopun kylpyläloma Rauhalahteen!

Kuntosali avoinna

Aamuvesijumppa, 30 min

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne.  Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 60 min

Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille.

UUTTA! Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on monipuolinen ja tehokas tunti jossa hiki irtoaa. Tunti koostuu kiertoharjoittelusta, koko keho käydään tehokkaasti läpi huomioiden eri lihasryhmät unohtamatta lyöntitekniikkaa pistareilla ja säkillä. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita, innostuksella pääsee pitkälle.

Kuntosali avoinna

Aamuvesijumppa, 30 min

Lavis

Lavis on hauska, hikinen ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija.
Ohjaus: Vuorelan kunto

Vesitreeni kylpylässä

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Kahvakuulatreeni

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Zumba

Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta!
Ohjaus: Vuorelan kunto

Kuntosali avoinna

Aamuvesijumppa 30 min

Circuit Training (kuntopiiri) 60 min.

Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa.

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

HUOM!

Ke 2.1. Ulkoallas vain vesijumppaajien käytössä klo 18.00-19.00

Tanssikurssit | Tanssiwisio:
18.00 perusteet
19.00 perusteet/keskitaso
20.00 keskitaso
Katso tarkemmin tästä.

Kuntosali avoinna

Aamuvesijumppa 30 min

Juoksutreeni 

Luennot kerran kuukaudessa. Kuukauden ensimmäinen torstai.

Kuukauden loput tilaisuudet ovat harjoituksia, jotka seuraavat luennon teemoja, harjoitukset ulkona valaistulla reitillä jotellin ja Jätkänkämpän välillä. Harjoitukset tehdään omalla vauhdilla.

LUENNOT JA KUUKAUDEN TEEMAT

• 10.1. Juoksun aloittaminen, talvijuoksun perusteet, juoksu elämänmittaisena harrastuksena, opitaan nauttimaan juoksusta.
• 7.2. Juoksutekniikka, tekniikan harjoittaminen ja ylläpito, vammojen ennaltaehkäisy.
• 7.3. Juoksua tukevat toimenpiteet, ravinto, lepo, kehonhuolto.
• 4.4. Juoksukunnon kohottaminen systemaattisesti, kunnon osa-alueet ja niiden kehittäminen.
• 2.5. iloa harrastukseen juoksutapahtumista, tapahtumaan valmistautuminen

TAMMIKUUN HARJOITUKSET (juoksun nautinto)

• 17.1. Lämmittely yhdessä 15 min + 30 min helppoa mukavaa juoksua + 15 min jäähdyttelyä yhdessä
• 24.1. Lämmittely yhdessä 15 min + 3x7 min reipasta mukavaa juoksua 3 min kävelyä välissä + 15 min jäähdyttelyä yhdessä.
• 31.1. Lämmittely yhdessä 15 min + 45 min helppo mukava juoksu.

HELMIKUUN HARJOITUKSET (tekniikka)

14.2, 21.2, 28.2.: Lämmittely 15 min + 30 min tekniikkaharjoituksia + 15 min jäähdyttelyä.

MAALISKUUN HARJOITUKSET

14.3, 21.3, 28.3. : Samantyyppiset harjoitukset kuin tammikuussa, mutta lopussa 10 min. tekniikkaharjoitusten kertausta.

HUHTIKUUN HARJOITUKSET (vetoja)

• 11.4. 15 min lämmittely yhdessä + 30 min kovaa + 15 min jäähdyttely yhdessä.
• 18.4. 15 min lämmittely yhdessä + 4x5 min kovaa pal 3 min + loppujäähdyttelyt yhdessä.
• 25.4. 15 min lämmittely yhdessä + 10x200 m pal 1 min + loppujäähdyttelyt yhdessä.

TOUKOKUUN HARJOITUKSET

9.5, 16.5, 23.5.: Samat harjoitukset kuin huhtikuussa mutta juoksutekniikan kertaus harjoituksen lopussa 10 min.

Pilates-faskia

Tunnilla keskitytään kehittämään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa, sekä lisäämään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Tunti sisältää lihaksia ja niveliä lämmittelevän osion, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistavan osion sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Tunnille ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokoneemmatkin kävijät.

Hatha flow -jooga

Tunti sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow - joogatunti perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi.
Koko tunnilla on läsnä oman kehon kuuntelu ja tunnille voikin osallistua niin aloittelija kuin aiemmin joogannut.

Kuntosali avoinna

Aamuvesijumppa 30 min

Kuntosali avoinna

Aamuvesijumppa 30 min.

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Kuntosali avoinna

Seinäkiipeilyä on tarjolla ryhmille tilauksesta. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä) 135 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta. Seinäkiipeilyä lisäksi lapsiperheviikoilla hotellissa majoittuvien lomaohjelmassa.