Treenit ja kuntosali

Tule Rauhalahteen liikkumaan mukavassa seurassa. Meillä on edulliset hinnat ja ammattitaitoiset ohjaajat. Rauhalahti on vesitreenaajan keidas, treenit tehdään kylpylän lämmössä ja hintaan sisältyy aina kylpylä eli ennen/jälkeen treenin voit rentoutua tai vaikkapa vielä tehostaa treeniä kuntouinnilla. Tarkempia tietoja kylpylästä, puh. 030 608 3180.

 LIIKUNTASETELIT

Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, E-passia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT

Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa tai hostellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.

ARKIPYHIEN JA NIIDEN AATTOJEN TREENIAJOISSA MUUTOKSIA

Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

 ERIKOISLIIKUNTATUOKIOITA: tulossa ulkoilmajooga 30.8.2018

Aika-ajoin järjestämme erikoisempia liikuntatunteja. Tulossa on mm. torstaina 30.8. ulkoilmajooga Rauhalahden maastossa klo 17.15-18.30. Lähtö hotellin edestä, maksu kylpylän kassaan. Meditatiivisen metsäkävelyn jälkeen asetutaan virtaavan hathajoogan pariin ja harjoitus päätetään rentoutumiseen. Mukaan sään ja ulkoympäristön mukainen vaatetut, alusta (joogamatto, pyyhe tms) sekä vesipullo tarvittaessa. Joogan jälkeen mahdollisuus siirtyä Jätkänkämpän perinneillan yleiseen savusaunaan. Hinta 10 €, savusaunalisä 5 €. Lisätietoja www.marjaqvist.fi @HyvinvointiohjaajaMarjaQvist

Rauhalahden treenit 21.6.-31.8.2018

Maanantai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.15

Kuntopiiri (Circuit Training) 60 min liikuntasali

Tiistai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.15

Kahvakuula 60 min, pääsääntöisesti ulkona

Keskiviikko

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

Torstai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Torstaina 30.8. 17.15-18.30

Torstaina 30.8. pidetään ulkoilmajooga Rauhalahden maastossa klo 17.15-18.30. Lähtö hotellin edestä, maksu kylpylän kassaan. Meditatiivisen metsäkävelyn jälkeen asetumme virtaavan hathajoogan pariin ja harjoitus päätetään rentoutumiseen. Mukaan sään ja ulkoympäristön mukainen vaatetut, alusta (joogamatto, pyyhe tms) sekä vesipullo tarvittaessa. Joogan jälkeen mahdollisuus siirtyä Jätkänkämpän perinneillan yleiseen savusaunaan. Hinta 10 €, savusaunalisä 5 €. Lisätietoja www.marjaqvist.fi

Perjantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min.

Lauantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

10.15-11.15

Kahvakuulatreeni 60 min. Pääsääntöisesti ulkona.

Sunnuntai

8.00-20.00

Kuntosali avoinna

SEINÄKIIPEILYÄ RYHMILLE

Tilauksesta

Seinäkiipeilyä on tarjolla ryhmille tilauksesta. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttarien ja tykypäivien ohjelmaksi. Hinta ryhmille min. 10 hlöä 135 € / 1-10 hlöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta.

 

Rauhalahden treenit 3.9.-22.12.2018

Maanantai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.15

RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 60 min

Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille.

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.30-18.30

Circuit training (kuntopiiri) 60 min

Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa.

Tiistai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.25

Lavis - lavatanssijumppa 55 min

Lavis on uusi ja hauska, hikinen  ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija.
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.15-18.15

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

17.30-18.25

Zumba 55 min

Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta!
Ohjaus: Vuorelan kunto

Keskiviikko

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

16.00-16.45

Perhejooga 45 min

Ennakkoilmoittautuminen, puh. 044 326 1044 tai satumaisethyvinvointipalvelut@gmail.com

Perhejooga tarjoaa lapsille (3-11 v.), nuorille ja aikuisille mahdollisuuden harrastaa yhdessä liikuntaa, hauskalla tavalla kuunnellen joogasatuja. Aiempaa joogataustaa ei tarvita, koska jokainen joogaa juuri sellaisena kuin on ja tärkeintähän on hauska yhdessä tekeminen! Jooga kehittää mm. lapsen ryhtiä, voimaa, notkeutta ja tasapainoa sekä keskittymis-kykyä, itsetuntoa, kehotietoisuutta ja kykyä rentoutua.
Ohjaus: Satumaiset Hyvinvointipalvelut

16.45-17.45

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

17.00-18.00

Äänimaljarentoutus 60 min (yökerhossa)

Ennakkoilmoittautuminen, puh. 044 326 1044 tai satumaisethyvinvointipalvelut@gmail.com

Äänimaljahoito toimii syvärentoutuksena hoitaen lempeästi sekä kehoa, mieltä että sielua. Äänivärähtelyt saavuttavat alueet minne hoitajan sormet eivät yllä. Äänihieronta saa kehon yli sata triljoonaa solua värähtelemään. Hoidossa kehon päälle asetettuun maljaan napautetaan kevyesti iskimellä, jolloin ääni resonoi jokaisessa solussasi. Lisätietoja tästä. Ohjaus: Satumaiset Hyvinvointipalvelut

17.15-18.00

Vesitreeni  kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Torstai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.00

Faskia-Pilates 45 min

Treenissä kehitetään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa sekä lisätään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Ohjelmassa on lihaksia ja niveliä lämmittävä osio, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistava osio sekä lyhyt loppuvenyttely. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät.

18.10-19.00

Hatha-Jooga 50 min

Treeni sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow -jooga perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi. Oman kehon kuuntelu on läsnä koko harjoituksen ajan. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät.

Perjantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

11.00-11.45

Vesijumppa senoreille 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii erittäin hyvin iäkkäämmillrkin. Erilaisia lihaskuntoharjoituksia musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi.

Lauantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

10.30-11.30

 Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

11.45-12.30

UUTTA: seinäkiipeily 60 min liikuntasalissa

Tunnin aikana opetellaan seinäkiipeilyn perusteet ja kiipeillään haasteeltaan vaihtelevia reittejä. Kiipeily kehittää ennen kaikkea vartalon hallintaa.

HUOM! Seinäkiipeilyä on tarjolla myös tilauksesta ryhmille. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä) 120 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta.

Sunnuntai

8.00-20.00

Kuntosali avoinna

HINNAT 2018

Jumpat ja aamuvesijumpat

Kertakäynnit:
7 € / hlö,  syksyllä 3.9. lähtien 7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 6,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti:
55 € / kortti,  syksyllä 3.9. lähtien 59 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 48 €


Vesitreenit iltaisin (sis. kylpyläkäynnin)

Kertakäynnit:
9 € / hlö,   syksyllä 3.9. lähtien 9,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 8 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 8,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti:
70 € / kortti,  syksyllä 3.9. lähtien 75 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 65 €, syksyllä 3.9. lähtien 70 €

Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.


Perhejooga ja äänimaljarentoutus (keskiviikkoisin)

Perhejooga: käyntikerta 11 €, 4 kerran lippu 33 €
Äänimaljarentoutus: kertakäynti 15 €, 4 kerran lippu 45 €
Näihin on ennakkoilmoittautuminen: 044 326 1044 tai satumaisethyvinvointipalvelut@gmail.com

Kuntosali

Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.

Kertakäynnit:
7 € / hlö,  syksyllä 3.9. lähtien 7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 6,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti:
55 € / kortti,  syksyllä 3.9. lähtien 59 €

Kuntosali + kylpyläkäynti
16 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 15 €

HARJOITUSOHJELMAT

Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)