Treenit ja kuntosali
OSALLISTU ARVONTAAN!
Kaikkien ajalla 2-7.9.2019 Rauhalahden jumpissa käyneiden kesken arvotaan 2 vrk kylpyläloma kahdelle.
LIIKUNTASETELIT
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT
Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.
ARKIPYHIEN JA NIIDEN AATTOJEN TREENIAJOISSA MUUTOKSIA
Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.
ELOKUUN TREENIT
Maanantaisin klo 16.30-17.30 Koko kehon treeni 60 min. Vaihtuva teema (circuit training, kiinteytys)
Tiistaisin klo 17.15-18.00. vesitreeni kylpylässä 45 min.
Keskiviikkoisin klo 17.15-18.15 kahvakuula 60 min
Lauantaisin klo 10.30-11.30 kahvakuula 60 min
HUOM! Tiistaisin 20.8. alkaen lavis klo 16.30-17.25 ja zumba klo 17.30-18.25
Rauhalahden treenit 2.9.-21.12.2019
Maanantai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.30 |
RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60min, liikuntasali Tunnin alussa alkulämmittelu noin 10-15min. Tunnilla käydään läpi koko kropan lihaksia, keskittyen kuitenkin erityisesti rpv-alueeseen. Lopuksi venyttelyt
|
| 17.45-18.45 |
Circuit-treeni, 60min, liikuntasali Tehokasta vaihtelevaa harjoitusta, jossa yhdistyvät aerobiset- ja lihaskuntoliikkeet. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni, 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Tiistai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.25 |
Lavis, 55 min HUOM! alkaa 20.8.2019 |
| 17.30-18.25 |
Zumba, 55 min HUOM! alkaa 20.8.2019 Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta! |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni, 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 17.15-18.15 |
Kahvakuula, 60 min, liikuntasali Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
Keskiviikko
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.30 |
Fascia Method, 60min, liikuntasali Liikuntamuoto, joka sopii kaikillle, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, liikkuvuutta ja edistää hyvinvointiaan. Tunnilla tehtävät harjoitteet kehittävät hyvää liikehallintaa sekä siellä keskitytään myofaskiaaliseen liikkuvuusharjoitteluun, dynaamiseen venyttelyyn kireille lihaksille sekä omaehtoisella fasciakäsittelyyn pallolla. Ohjaaja: Päivi Markkanen |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni, 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.00 |
Core ja liikkuvuus, 45min, liikuntasali Tunnilla keskitytään kehonhallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen toiminnallisin liikkein. Tunti vahvistaa keskivartaloa, edistää tasapainoa ja vähentää lihaskireyksiä. Vaikutteita fascia- ja pilatesharjoittelusta. Ohjaaja Marja Qvist
|
| 18.15-19.15 |
Jooga, 60min, liikuntasali Ohjaaja Marja Qvist |
Perjantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
Lauantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 10.30-11.30 |
Kahvakuulatreeni 60 min, liikuntasali HUOM! 7.9. ei Kahvakuulatreeniä Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.
|
Sunnuntai
| 8.00-20.00 |
Kuntosali avoinna |
Kesän jumpat elokuun 2019 loppuun saakka
| Maanantai 16.30-17.30 |
Koko kehon treeni, 60min, liikuntasali vaihtuva teema (circuit, kiinteytys) * 19.8. Kiinteytys
|
| Tiistai 17.15-18.00 |
Vesitreeni, 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| Keskiviikko 17.15-18.15 |
Kahvakuula, 60min, ulkona/säävaraus Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
| Lauantai 10.30-11.30 |
Kahvakuula, 60min, ulkona/säävaraus Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
HINNAT 2019
Jumpat ja aamuvesijumpat
Kertakäynnit:
7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 52 €
Vesitreenit iltaisin (sis. kylpyläkäynnin)
Kertakäynnit:
9,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 8,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti:
75 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 70 €
Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.
Kuntosali
Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.
Kertakäynnit: 7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € / kortti.
Kuntosali + kylpyläkäynti: 15 € / hlö
HARJOITUSOHJELMAT
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
