Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

Kylpylähotelli Rauhalahden majoitustiloissa yöpyvät voivat kuntoilla kuntosalissa veloituksetta. Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan, myös pyhien aattojen treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

 ERITYISTOIMENPITEET COVID-19: N SUHTEEN

  • Varaa paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> varaa tästä.
  • Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
  • Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desinfiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
  • Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne.) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
  • Liikkuessasi tiloissamme pyydämme pitämään turvavälit sekä huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä.  

KUNTOSALI

Kuntosali avoinna su-to (+pyhäpäivinä) klo 9-20, pe-la klo 9-21.

HINNASTO

Kuntosali

  • Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
  • 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
  • Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.

Treenit / Jumpat

  • Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
  • Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti

Harjoitusohjelmat

  • Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
  • Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
  • Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
  • Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)

Liikuntasetelit ja -kortit

Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:

  • Smartum -seteleitä ja -mobiilia
  • Tyky -kuntoseteleitä
  • ePassia
  • Eazybreak- mobiilipalvelua
  • Ticket -seteli / -kortti
  • TicketEdenred ja Wellness-walletia
  • Edenred virikeseteleitä/-kortteja

RYHMÄLIIKUNTATUNNIT

Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä.

  • Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.
  • Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.
  • Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.  

Treenit 14.1.-28.5.2022

TREENIVARAUKSET

Nyt

Varaa paikkasi tästä.

Varauskalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.

 

Maanantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

17:15-18:05

CrossTraining 50 min, liikuntasali

 Maanantain crosstraining tunti jatkuu 29.8. saakka.

Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!

Tunnin kesto on 50 minuuttia. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia.

Ohjaajana Katja Eronen

18:15-19:05

FasciaMethod 50 min, liikuntasali

Maanantain FasciaMethod tunti jatkuu 29.8. saakka.

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Ohjaajana Katja Eronen

Tiistai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

 

15:30-16:00

Vesitreeni, 30 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

KEVÄÄN VIIMEINEN JUMPPA 24.5

16:30-17:25

Soolo Latino 55 min

HUOM. Tiistain 24.5. tunnit peruttu. Pahoittelut!

Helppo - lattaritansseja peruskuvioilla ja -askeleilla.

 

7.6 ALKAEN KESÄLLÄ LATINOTUNTI TIISTAISIN klo 18-19

Ohjaajana Markku Hyvärinen

17:30-18:30

Latino Sweat 60 min

HUOM. Tiistain 24.5. tunnit peruttu. Pahoittelut!

Latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka

7.6 ALKAEN KESÄLLÄ LATINOTUNTI TIISTAISIN klo 18-19



Ohjaajana Markku Hyvärinen

17:00-18:00

Kahvakuula, 60 min, liikuntasali

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Rauhalahden ohjaaja

KEVÄÄN VIIMEINEN TUNTI 24.5

Kesällä 11.6 alkaen kuulatunti lauantaisin klo 10-11 Liikuntasalissa

Keskiviikko

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

17:00-17:45

Kick & Hiit, 45 min, liikuntasali

Toukokuun 2022 Kick & Hiit jumpat peruttu vähäisen asiakasmäärän vuoksi.

Repäisevä koko kropan hiit treeni, jossa käytetään erilaisia potkuja ja iskuja sykkeen nostoon. Tunnilla treenataan koko kroppaa tehokkaasti läpi.

Tällä tunnilla kehität voimaa ja kestävyyttä.

Torstai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

15:30-16:00

Vesitreeni, 30 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

KEVÄÄN VIIMEINEN JUMPPA 19.5

17:30-18:30 Kesäkuu: 17:00-18:00

Jooga, 60 min, liikuntasali  

                   HUOM!

- 26.5. Helatorstaina ei pidetä tuntia!

- Kesäkuussa Joogataan 2.6., 9.6. ja 16.6. klo 17:00 - 18:00

Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Tervetuloa kokeilemaan!

Ohjaajana Mari Virkkula

Perjantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

Lauantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

10:00-11:00

Kahvakuulatreeni 60 min, Liikuntasali

Huom! Lauantain kahvakuula jatkuu myös kesän ajan Rauhalahden omien ohjaajien: Jarin, Ronjan ja Miian pitämänä alkaen 11.6. joka pidetään ulkona!

Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho!

Tunti pidetään liikuntasalissa.

Ohjaana Kati Heiskanen

Sunnuntai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

 

Rauhalahden treenit 6.6.-4.9.2022

Treenivaraukset

Nyt

Varaa paikkasi tästä.

Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.

Maanantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

17:15-18:05

Crosstraining 50 min.(29.8. asti)

Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!

Tunnin kesto on 50 minuuttia. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia.

Ohjaajana Katja Eronen

18.15-19.05

FasciaMethod 50 min (29.8. asti)

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Ohjaajana Katja Eronen

Tiistai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

18.00-19.00

Soolo Latino 55 min 7.6.2022 alkaen

Lattaritansseja peruskuvioilla ja -askeleilla.

Ohjaajana Markku Hyvärinen

Keskiviikko

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

Torstai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

17:30-18:30

Jooga, 60 min 23.6.2022 asti

Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.

Ohjaajana Mari Virkkula

Tervetuloa kokeilemaan!

Perjantai

9:00-21:00

Kuntosali avoinna

Lauantai

9:00-21:00

Kuntosali avoinna

10:00-11:00

Kahvakuulatreeni 60 min. 11.6.2022 alkaen

HUOM. Kesän ensimmäinen kahvakuulatunti 11.6. pidetään ulkona!

Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Treeni pidetään liikuntasalissa.

Ohjaana Rauhalahden huippuohjaaja Miia, Ronja tai Jari

Sunnuntai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna