Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

Kylpylähotelli Rauhalahden majoitustiloissa yöpyvät voivat kuntoilla kuntosalissa sekä osallistua aamuvesijumppiin (22.2.-12.3.2021) veloituksetta. Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan, myös pyhien aattojen treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

KUNTOSALI

Kuntosali on avoinna päivittäin klo 7.30-20.30.

HINNASTO

Kuntosali

  • Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
  • 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
  • Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.

Ryhmäliikuntatunnit

HUOM. Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä. Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.

  • Aamuvesijumppa majoittujille veloituksetta, muille 8 € sis. kylpyläkäynnin. HUOM! Aamuvesijumpat 12.3. asti.
  • Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
    Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
  • Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
    Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti

UUTTA! Tiistaisin on alkanut uutena tanssillisena liikuntana Markku Hyvärisen pitämät latinotanssit tunnit. Tunnit pidetään iltaravintola Estradissa.

  • Klo 16.30-17.25 Soolo latino alkeet (helppo, lattaritansseja perus kuvioilla ja askeleilla)
  • Klo 17.30-18.30 Soolo sweat latino (latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka)
  • HUOM! Koulujen hiihtolomaviikoilla 8-10 pidämme vain ensimmäisen tunnin (klo 16.30-17.25) ja se pidetään poikkeuksellisesti liikuntasalissa.

Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

  • Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
  • Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)

LIIKUNTASETELIT

  • Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

 

Rauhalahden treenit kevätkausi 2021

Treenivaraukset

Maanantai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

16.30-17.30

RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60 min, liikuntasali 

Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon.

17.45-18.30

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne.  Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Tiistai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

16.30-17.25

Soolo latino alkeet

Helppo, lattaritansseja peruskuvioilla ja -askeleilla. Markku Hyvärinen.
Tunnit ravintola Estradissa.

HUOM! Poikkeuksellisesti viiikoilla 8-10 (23.2., 2.3. ja 9.3.) tunti pidetään liikuntasalissa.

16.30-17.15

Vesitreeni kylpylässä

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.30-18.30

Soolo sweat latino (ei 23.2., 2.3. ja 9.3.)

Latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka. Markku Hyvärinen.
Tunnit ravintola Estradissa.

HUOM! Hiihtolomaviiikoilla 8-10 (23.2., 2.3. ja 9.3.) tätä tuntia ei järjestetä. Tervetuloa aikaisemmalle lationos-tunnille klo 16.30, joka järjestetään poikkeuksellisesti liikuntasalissa.

17.30-18.30

Kahvakuulatreeni

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon.

Keskiviikko

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Torstai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

17.15-18.15

Jooga, 60 min

Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon. Ohjaajana Mari Virkkula

Perjantai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

Lauantai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

10.30-11.30

Kahvakuulatreeni 60 min 

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon.

Sunnuntai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna