Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

Kylpylähotelli Rauhalahden majoitustiloissa yöpyvät voivat kuntoilla kuntosalissa veloituksetta. Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan, myös pyhien aattojen treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

ERITYISTOIMENPITEET COVID-19: N SUHTEEN

  • Koronatilanteen takia olemme pienentäneet ryhmäkokoja, joten varaathan paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> varaa tästä.
  • Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
  • Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desifiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
  • Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
  • Liikkuessasi tiloissamme pyydämme pitämään turvavälit sekä huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä. Suosittelemme myös kasvomaskin käyttöä.

KUNTOSALI

Kuntosali avoinna päivittäin klo 9:00 - 20:00.

HINNASTO

Kuntosali

  • Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
  • 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
  • Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.

Treenit / Jumpat

  • Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
  • Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti

Harjoitusohjelmat

  • Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
  • Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
  • Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
  • Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)

Liikuntasetelit ja -kortit

Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:

  • Smartum -seteleitä ja -mobiilia
  • Tyky -kuntoseteleitä
  • ePassia
  • Eazybreak- mobiilipalvelua
  • Ticket -seteli / -kortti
  • TicketEdenred ja Wellness-walletia
  • Edenred virikeseteleitä/-kortteja

RYHMÄLIIKUNTATUNNIT

HUOM. Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä.

  • Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.
  • Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.
  • Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.

 

Hellitä hetkeksi hyvinvointiviikonloppu 6.11.-7.11.

Voit tulla mukaan jumppiin myös ilman majoittumista.

Kaikkien tuntien ohjaajana toimii Katja Lilja.

Jumppien hinta on 8 €, Aquabic vesijumppa 10 € (sis. kylpylän). Koko viikonlopun jumppapaketti on 35 € sis. 5 jumppaa ja kylpylän käytön lauantaina. Sunnuntain treenipaketti on 14 € (kaksi jumppaa), lounaan kanssa 27 €.

Lauantai
14.15 Iyengarjooga 60 min, seisoma-asanoiden tekniikka. Tunnilla opettelemme tekemään tarkasti ja vahvasti klassisia joogan seisoma-asentoja.
15.30 Pilates 45 min, keskivartalon tukilihasten vahvistamiseen keskittyvä rauhallinen harjoitus

Sunnuntai
8.45 Aquabic 1. ryhmä, reipasta vesiliikuntaa, uimataito ei välttämätön
9.15 Aquabic 2. ryhmä, reipasta vesiliikuntaa, uimataito ei välttämätön
10.15 Venyttely 45 min

 

 

Rauhalahden treenit 30.8.-21.12.2021

TREENI VARAUKSET

Nyt

Varaa paikkasi tästä.

Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.

Maanantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

17:15-18:00

CrossTraining, 45 min, liikuntasali

Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!


Tunnin kesto on 45 min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia.


Ohjaajana Katja Eronen

18:15-19:05

FasciaMethod, 50 min, Liikuntasali

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Ohjaajana Katja Eronen

17:15-18:00

Vesitreeni, 45 min

HUOM. Ei vesitreenejä viikoille 42 & 43!

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Tiistai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

15:30-16:00

Vesitreeni, 30 min

HUOM. Ei vesitreenejä viikoille 42 & 43!

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

16:30-17:25

Soolo Latino 60min

HUOM. Ei Latino tunteja viikoilla 42 & 43!


Helppo, lattaritansseja perus kuvioilla ja askeleilla

Ohjaajana Markku Hyvärinen

17:30-18:30

Latino Sweat 60min

HUOM. Ei Latino tunteja viikoilla 42 & 43!

Latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka.

Ohjaajana Markku Hyvärinen

17:00-18:00

Kahvakuula, 60 min, liikuntasali

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Rauhalahden ohjaaja

Keskiviikko

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

16:45-17:45

RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60 min, liikuntasali

Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään.

18:00-18:45

Vesitreeni, 45 min

HUOM. Ei vesitreenejä viikoille 42 & 43!

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Torstai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

15:30-16:00

Vesitreeni, 30 min

HUOM. Ei vesitreenejä viikoille 42 & 43!

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

 

17:30-18:30

Jooga, 60 min, liikuntasali

HUOM! Jooga tauolla syysloma viikolla 42 eli 21.10. tuntia ei pidetä.

Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.


Ohjaajana Mari Virkkula

Tervetuloa kokeilemaan!

Perjantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

Lauantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

10:30-11:30

Kahvakuulatreeni 60 min.

Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho!

Tunti pidetään liikuntasalissa.

Ohjaana Kati Heiskanen.

14:15-15:15

Iyengarjooga 60 min.

HUOM. Tämä vain lauantaina 6.11.

Iyengarjooga tunnilla käydään läpi seisoma-asanoiden tekniikkaa. Tunnilla opettelemme tekemään tarkasti ja vahvasti klassisia joogan seisoma-asentoja.

Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan.

Hinta: 8€

Ohjaaja: Katja Lilja

15:30-16:15

Pilates 45 min.

HUOM. Tämä vain lauantaina 6.11.

Keskivartalon tukilihasten vahvistamiseen keskittyvä rauhallinen harjoitus.

Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan.

Hinta: 8€

Ohjaaja: Katja Lilja

 

Sunnuntai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

8:45-9:15

Aquabic 30 (ryhmä 1)

HUOM. Tämä vain sunnuntaina 7.11.

Reipasta vesiliikuntaa, uimataito ei välttämätön.

Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan.

Hinta 10€ (sis. kylpyläkäynnin)

Ohjaaja: Katja Lilja

9:15-9:45

Aquabic 30 (ryhmä 2)

HUOM. Tämä vain sunnuntaina 7.11.

Reipasta vesiliikuntaa, uimataito ei välttämätön.

Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan.

Hinta 10€ (sis. kylpyläkäynnin)

Ohjaaja: Katja Lilja

10:15-11:00

Venyttely 45 min.

HUOM. Tämä vain sunnuntaina 7.11.

Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan.

Hinta 8€

Ohjaaja: Katja Lilja