Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

Tule mukaan ryhmäliikuntatunneillemme. Varaa paikkasi TÄSTÄ LINKISTÄ.

Tutustu mahtaviin liikunnanohjaajiimme tästä.

TREENIT

  • Treenikalenteri alempana tällä sivulla.
  • Otamme jumppiin 19 - 25 ensimmäistä jumppaajaa riippuen jumpasta.
  • Varauskalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Tunnit poistuvat asiakasnäkymästä tuntia ennen jumpan alkua. Tämän jälkeen voit tiedustella jumppaan mahtumista puhelimitse kylpylän numerosta 030 6083180.
    Varaa paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> VARAA TÄSTÄ
  • Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
  • Liikuntasalissa on desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne.) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
  • Liikkuessasi tiloissamme pyydämme huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä.  

KUNTOSALI

Kuntosali avoinna su-to (+pyhäpäivinä) klo 9-20, pe-la klo 9-21. Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desinfiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.

HINNASTO

Kuntosali

  • Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
  • 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € 
  • Kuntosali + kylpyläkäynti: 20 € / hlö
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 7 € / kerta. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 55 € 

Treenit / Jumpat

  • Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59€ 
  • Vesitreeni 8€ / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59€
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 7€ / kerta. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 55 €

Harjoitusohjelmat

  • Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
  • Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
  • Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
  • Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)

Liikuntasetelit ja -kortit

Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:

  • Smartum -seteleitä ja -mobiilia
  • Tyky -kuntoseteleitä
  • ePassia (HUOM! Henkilökunta tekee veloituksen kassalla puhelinnumerolla)
  • Eazybreak- mobiilipalvelua
  • Ticket -seteli / -kortti
  • TicketEdenred ja Wellness-walletia
  • Edenred virikeseteleitä/-kortteja

Rauhalahden treenit 8.1.2024 alkaen

Maanantai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

17.15-18.00

Vesitreeni 45 min, kylpylän kuntouintiallas

HUOM! Vesitreeniä ei pidetä viikolla 10. (4.3.)

Erittäin tehokasta ja monipuolista harjoitusta vedessä. Vesitreenissä vaihtelevat sykettä kohottavat ja lihaskuntoliikkeet. Soveltuu lähes kaikille kunnon kohotukseen mutta myös kuntoutukseen.

Vaihtuva ohjaaja

Tiistai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

17.15-18.00

Vesitreeni 45 min, kylpylän kuntouintiallas

HUOM! Vesitreeniä ei pidetä viikolla 10. (5.3.)

Erittäin tehokasta ja monipuolista harjoitusta vedessä. Vesitreenissä vaihtelevat sykettä kohottavat ja lihaskuntoliikkeet. Soveltuu lähes kaikille kunnon kohotukseen mutta myös kuntoutukseen.

Vaihtuva ohjaaja

17.15-18.05

CrossTraining 50 min, Liikuntasali

HUOM! tuntia ei pidetä viikolla 10. (5.3.)

Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!

Tunnin kesto on 50 minuuttia. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia.

Ohjaaja Katja Eronen

18.15-19.05

FasciaMethod 50 min, Liikuntasali

HUOM! tuntia ei pidetä viikolla 10. (5.3.)

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Ohjaaja Katja Eronen

Keskiviikko

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

17.00-17.50

Circuit kuntopiiri, Liikuntasali

Perinteinen kuntopiiri, jossa tehdään yksinkertaisia mutta tehokkaita sykettä kohottavia liikkeitä ja lihaskuntoliikkeitä vuorotellen.

Ohjaajana:

28.2. Dalis

6.3. Jari

13.3. Ari

20.3. Dalis

Torstai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

17:00-18:00

Kahvakuula 60 min, Liikuntasali
Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho!

Ohjaajana:

29.2. Jari

7.3. Jari

14.3. Ari

21.3. Dalis

Perjantai

9.00-21.00

Kuntosali avoinna

17.00-18.00

Juoksijan lihaskunto ja liikkuvuus 60 min, Liikuntasali

Rauhalahti Road Runnersin luotsaama juoksu circuit pitää sisällään erilaisia sykettä nostattavia ja lihaksia kuormittavia liikkeitä. Harjoitus on mietitty palvelemaan juoksua. Keskitytään enne kaikkea juoksua tukevien lihasten luonnolliseen aktivointiin. Myös liikkuvuusharjoitukset perustuvat juoksun mekaniikan pohjalle.

Ohjaaja: Rauhalahti Road Runners

Lauantai

9.00-21.00

Kuntosali avoinna

Sunnuntai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna