Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

ERITYISTOIMENPITEET COVID-19: N SUHTEEN

Koronatilanteen takia olemme pienentäneet ryhmäkokoja, joten varaathan paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan. Peruthan ystävällisesti varauksesi, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desifiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.

Liikkuessasi tiloissamme pyydämme pitämään turvavälit sekä huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä. Hyvä käsihygienia on tärkeää, se auttaa estämään tartuntojen leviämistä. Suosittelemme myös kasvomaskin käyttöä.

KUNTOSALI

Kuntosali on avoinna ma-la klo 7.00-20.30, sunnuntaisin klo 7.00-19.00.

HINNASTO

Kuntosali

• Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
• 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
• Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
• Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.

Ryhmäliikuntatunnit

HUOM. Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä. Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.

• Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
  Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
• Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
  Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
  
  

NYT AIVAN UUSIA TUNTEJA TOUKOKUUSSA

Keskiviikkona 12.5. 19.5 ja 26.5

klo 18.00-18.45 (19.5 ja 26.5 klo 17.30-18.15) Crosstraining 45'
Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunnin kesto on 45 min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Ohjaajana Katja Eronen.

klo 19.00-19.50 (19.5 ja 26.5 klo 18.30-19.20) FasciaMethod 50'
Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen.

Sunnuntaina 16.5., 23.5 ja 30.5

klo 16.30 - 17.25 Les Mills BodyCombat 55'
Kamppailulajeihin pohjautuva, tavalliselle kuntoilijalle suunnattu BodyCombat on tunti kaikille, jotka hakevat harjoituksesta elämyksiä. BodyCombat on saanut vaikutteita mm. karatesta, kung-fusta ja kick boxingista. Musiikin siivittämänä lyönnit ja potkut kehittävät aerobista kuntoa ja koko kehon lihaksistoa. Tule mukaan hikoilemaan! Ohjaajana Kati Heiskanen.

klo 17.45 - 18.45 Core-patteri 60'
Core-patteri tunnilla pääpaino on keskivartaloa vahvistavilla liikkeillä. Liikkeissä keskitytään harjoittamaan kokonaisvaltaisesti core-aluetta. Tunti sopii kaikille. Tule mukaan treenaamaan core kuntoon! Ohjaajana Kati Heiskanen.

Tiistaisin  Markku Hyvärisen pitämät latinotanssit tunnit. Tunnit pidetään iltaravintola Estradissa.

• Klo 16.30-17.25 Soolo latino alkeet (helppo, lattaritansseja perus kuvioilla ja askeleilla)
• Klo 17.30-18.30 Soolo sweat latino (latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka)

Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

• Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
• Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)

LIIKUNTASETELIT

• Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

Rauhalahden treenit kevät 31.5.2021 asti

Treenivaraukset

Nyt	Varaa paikkasi tästä.

Maanantai

7.00-20.30	Kuntosali avoinna
16.30-17.30	RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa) 60 min Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään.  Tunti pidetään liikuntasalissa.

Tiistai

7.00-20.30	Kuntosali avoinna
16.30-17.25	Soolo latino alkeet 55 min Helppo, lattaritansseja peruskuvioilla ja -askeleilla. Markku Hyvärinen. Tunnit ravintola Estradissa.
17.30-18.30	Soolo sweat latino 60 min Latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka. Markku Hyvärinen. Tunnit ravintola Estradissa.
17.30-18.30	Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon. Tunti pidetään liikuntasalissa.

Keskiviikko

7.00-20.30	Kuntosali avoinna
17.15-18.00	Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.
18.00-18.45	Crosstraining 45' -  (HUOM! 19.5 ja 26.5 klo 17.30-18.15) Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunnin kesto on 45min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Ohjaajana Katja Eronen.
19.00-19.50	FasciaMethod 50' (HUOM! 19.5 ja 26.5 klo 18.30-19.20) Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen.

Torstai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

17.15-18.15

Jooga 60 min (ei 13.5. helatorstaina) Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon. Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaajana Mari Virkkula

Perjantai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

Lauantai

7.00-20.30	Kuntosali avoinna
10.30-11.30	Kahvakuulatreeni 60 min. Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Tunti pidetään liikuntasalissa.

Sunnuntai

7.00-19.00	Kuntosali avoinna
16.30 - 17.25	Les Mills BodyCombat 55' Kamppailulajeihin pohjautuva, tavalliselle kuntoilijalle suunnattu BodyCombat on tunti kaikille, jotka hakevat harjoituksesta elämyksiä. BodyCombat on saanut vaikutteita mm. karatesta, kung-fusta ja kick boxingista. Musiikin siivittämänä lyönnit ja potkut kehittävät aerobista kuntoa ja koko kehon lihaksistoa. Tule mukaan hikoilemaan! Ohjaajana Kati Heiskanen.
17.45 - 18.45	Core-patteri 60' Core-patteri tunnilla pääpaino on keskivartaloa vahvistavilla liikkeillä. Liikkeissä keskitytään harjoittamaan kokonaisvaltaisesti core-aluetta. Tunti sopii kaikille. Tule mukaan treenaamaan core kuntoon! Ohjaajana Kati Heiskanen.