Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

TIISTAI-TREENIT 28.5.- 25.6., jonka jälkeen kesätauko (syyskausi alkaa 5.8.!)

Klo 17.15-18.05 Crosstraining 50 min. Varaa tästä
Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Ohjaajana Katja Eronen. 

Klo 18.15-19.05 FasciaMethod 50 min. Varaa tästä
Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen

TREENIEN VARAUS

  • Otamme jumppiin 19 - 25 ensimmäistä jumppaajaa riippuen jumpasta.
  • Varauskalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Tunnit poistuvat asiakasnäkymästä tuntia ennen jumpan alkua. Tämän jälkeen voit tiedustella jumppaan mahtumista puhelimitse kylpylän numerosta 030 6083180.
    Varaa paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> VARAA TÄSTÄ
  • Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
  • Varaukset tunneille mielellään edellisenä päivänä. Jos tunnille on tulossa osallistujia 0- 1, tunti voidaan mahdollisesti perua. Peruutukset ilmoitamme tunnin kohdalla.
  • Liikuntasalissa on desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne.) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
  • Liikkuessasi tiloissamme pyydämme huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä.  

KUNTOSALI

Kuntosali avoinna su-to (+pyhäpäivinä) klo 9-20, pe-la klo 9-21. Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desinfiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.

HINNASTO

Kuntosali

  • Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
  • 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € 
  • Kuntosali + kylpyläkäynti: 20 € / hlö
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 7 € / kerta. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 55 € 

Treenit / Jumpat

  • Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € 
  • Vesitreeni 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 €
    • vesitreenit ovat tauolla kesäajan
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 7 € / kerta. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 55 €

Harjoitusohjelmat

  • Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
  • Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen.
  • Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa). 

Liikuntasetelit ja -kortit
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:

  • Smartum -seteleitä ja -mobiilia
  • Tyky -kuntoseteleitä
  • ePassia (HUOM! Henkilökunta tekee veloituksen kassalla puhelinnumerolla)
  • Eazybreak- mobiilipalvelua
  • Ticket -seteli / -kortti
  • TicketEdenred ja Wellness-walletia
  • Edenred virikeseteleitä/-kortteja

 ☀️TULE MUKAAN TIISTAI-TREENEIHIN TOIVOTTAA KATJA☀️

  

 

Rauhalahden treenit 5.8.2024 alkaen

Maanantai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

17.15-18.00

Vesitreeni 45 min, kylpylän kuntouintiallas

Erittäin tehokasta ja monipuolista harjoitusta vedessä. Vesitreenissä vaihtelevat sykettä kohottavat ja lihaskuntoliikkeet. Soveltuu lähes kaikille kunnon kohotukseen mutta myös kuntoutukseen.

Vaihtuva ohjaaja

Tiistai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

17.15-18.05

 

CrossTraining 50 min, Liikuntasali

Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!

Tunnin kesto on 50 minuuttia. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia.

Ohjaaja Katja Eronen

18.15-19.05

FasciaMethod 50 min, Liikuntasali

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Ohjaaja Katja Eronen

Keskiviikko

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

17.15-18.00

Vesitreeni 45 min, kylpylän kuntouintiallas

Erittäin tehokasta ja monipuolista harjoitusta vedessä. Vesitreenissä vaihtelevat sykettä kohottavat ja lihaskuntoliikkeet. Soveltuu lähes kaikille kunnon kohotukseen mutta myös kuntoutukseen.

Vaihtuva ohjaaja

Torstai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

17:00-18:00

Kahvakuula 60 min, Liikuntasali

Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho!

Vaihtuva ohjaaja

Perjantai

9.00-21.00

Kuntosali avoinna

17.00-18.00

Juoksijan lihaskunto ja liikkuvuus 60 min, Liikuntasali

 Rauhalahti Road Runnersin luotsaama juoksu circuit pitää sisällään erilaisia sykettä nostattavia ja lihaksia kuormittavia liikkeitä. Harjoitus on mietitty palvelemaan juoksua. Keskitytään enne kaikkea juoksua tukevien lihasten luonnolliseen aktivointiin. Myös liikkuvuusharjoitukset perustuvat juoksun mekaniikan pohjalle.

Ohjaaja: Rauhalahti Road Runners

Lauantai

9.00-21.00

Kuntosali avoinna

Sunnuntai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna