Treenit ja kuntosali

Tule Rauhalahteen liikkumaan mukavassa seurassa. Meillä on edulliset hinnat ja ammattitaitoiset ohjaajat. Rauhalahti on vesitreenaajan keidas, treenit tehdään kylpylän lämmössä ja hintaan sisältyy aina kylpylä eli ennen/jälkeen treenin voit rentoutua tai vaikkapa vielä tehostaa treeniä kuntouinnilla. Tarkempia tietoja kylpylästä, puh. 030 608 3180.

 LIIKUNTASETELIT

Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, E-passia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT

Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa tai hostellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.

ARKIPYHIEN JA NIIDEN AATTOJEN TREENIAJOISSA MUUTOKSIA

Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

 

Rauhalahden treenit ajalla 7.1.-29.5.2019

VOITA KYLPYLÄLOMA

7-12.1.

Viikolla 2 jumpissa kävijöiden kesken arvotaan viikonlopun kylpyläloma Rauhalahteen!

Maanantai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa, 30 min

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne.  Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

16.30-17.30

RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 60 min

Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille.

17.45-18.45

UUTTA! Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on monipuolinen ja tehokas tunti jossa hiki irtoaa. Tunti koostuu kiertoharjoittelusta, koko keho käydään tehokkaasti läpi huomioiden eri lihasryhmät unohtamatta lyöntitekniikkaa pistareilla ja säkillä. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita, innostuksella pääsee pitkälle.

Tiistai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa, 30 min

16.30-17.25

Lavis

Lavis on hauska, hikinen ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija.
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.15-18.15

Kahvakuulatreeni

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

17.30-18.25

Zumba

Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta!
Ohjaus: Vuorelan kunto

Keskiviikko

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.45-17.45

Circuit Training (kuntopiiri) 60 min.

Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa.

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

HUOM!

Ke 2.1. Ulkoallas vain vesijumppaajien käytössä klo 18.00-19.00

18.00-21.00

Tanssikurssit | Tanssiwisio:
18.00 perusteet
19.00 perusteet/keskitaso
20.00 keskitaso
Katso tarkemmin tästä.

Torstai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.00-18.00

Juoksutreeni 

Luennot kerran kuukaudessa. Kuukauden ensimmäinen torstai.

Kuukauden loput tilaisuudet ovat harjoituksia, jotka seuraavat luennon teemoja, harjoitukset ulkona valaistulla reitillä jotellin ja Jätkänkämpän välillä. Harjoitukset tehdään omalla vauhdilla.

LUENNOT JA KUUKAUDEN TEEMAT

• 10.1. Juoksun aloittaminen, talvijuoksun perusteet, juoksu elämänmittaisena harrastuksena, opitaan nauttimaan juoksusta.
• 7.2. Juoksutekniikka, tekniikan harjoittaminen ja ylläpito, vammojen ennaltaehkäisy.
• 7.3. Juoksua tukevat toimenpiteet, ravinto, lepo, kehonhuolto.
• 4.4. Juoksukunnon kohottaminen systemaattisesti, kunnon osa-alueet ja niiden kehittäminen.
• 2.5. iloa harrastukseen juoksutapahtumista, tapahtumaan valmistautuminen

TAMMIKUUN HARJOITUKSET (juoksun nautinto)

• 17.1. Lämmittely yhdessä 15 min + 30 min helppoa mukavaa juoksua + 15 min jäähdyttelyä yhdessä
• 24.1. Lämmittely yhdessä 15 min + 3x7 min reipasta mukavaa juoksua 3 min kävelyä välissä + 15 min jäähdyttelyä yhdessä.
• 31.1. Lämmittely yhdessä 15 min + 45 min helppo mukava juoksu.

HELMIKUUN HARJOITUKSET (tekniikka)

14.2, 21.2, 28.2.: Lämmittely 15 min + 30 min tekniikkaharjoituksia + 15 min jäähdyttelyä.

MAALISKUUN HARJOITUKSET

14.3, 21.3, 28.3. : Samantyyppiset harjoitukset kuin tammikuussa, mutta lopussa 10 min. tekniikkaharjoitusten kertausta.

HUHTIKUUN HARJOITUKSET (vetoja)

• 11.4. 15 min lämmittely yhdessä + 30 min kovaa + 15 min jäähdyttely yhdessä.
• 18.4. 15 min lämmittely yhdessä + 4x5 min kovaa pal 3 min + loppujäähdyttelyt yhdessä.
• 25.4. 15 min lämmittely yhdessä + 10x200 m pal 1 min + loppujäähdyttelyt yhdessä.

TOUKOKUUN HARJOITUKSET

9.5, 16.5, 23.5.: Samat harjoitukset kuin huhtikuussa mutta juoksutekniikan kertaus harjoituksen lopussa 10 min.

 

17.00-17.50

Pilates-faskia

Tunnilla keskitytään kehittämään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa, sekä lisäämään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Tunti sisältää lihaksia ja niveliä lämmittelevän osion, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistavan osion sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Tunnille ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokoneemmatkin kävijät.

18.00-19.00

Hatha flow -jooga

Tunti sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow - joogatunti perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi.
Koko tunnilla on läsnä oman kehon kuuntelu ja tunnille voikin osallistua niin aloittelija kuin aiemmin joogannut.

Perjantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

Lauantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min.

10.30-11.30

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Sunnuntai

8.00-20.00

Kuntosali avoinna

SEINÄKIIPEILY

Kiipeilyä ryhmille

Seinäkiipeilyä on tarjolla ryhmille tilauksesta. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä) 135 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta. Seinäkiipeilyä lisäksi lapsiperheviikoilla hotellissa majoittuvien lomaohjelmassa.

HINNAT 2018

Jumpat ja aamuvesijumpat

Kertakäynnit:
7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 52 €


Vesitreenit iltaisin (sis. kylpyläkäynnin)

Kertakäynnit:
 9,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 8,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti:
 75 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 70 €

Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.

Kuntosali

Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.

Kertakäynnit: 7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € / kortti.

Kuntosali + kylpyläkäynti: 15 € / hlö

HARJOITUSOHJELMAT

Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)