Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

TREENIEN VARAUS 

• Otamme jumppiin 19 - 25 ensimmäistä jumppaajaa riippuen jumpasta.
• Varauskalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Tunnit poistuvat asiakasnäkymästä tuntia ennen jumpan alkua. Tämän jälkeen voit tiedustella jumppaan mahtumista puhelimitse kylpylän numerosta 030 6083180.
  Varaa paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> VARAA TÄSTÄ
• Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
• Varaukset tunneille mielellään edellisenä päivänä. Jos tunnille on tulossa osallistujia 0- 1, tunti voidaan mahdollisesti perua. Peruutukset ilmoitamme tunnin kohdalla.
• Liikuntasalissa on desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne.) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.

Rauhalahden treenit 5.8.2024 alkaen

Maanantai

9.00-20.00	Kuntosali avoinna
17.15-18.00	Vesitreeni 45 min, kylpylän kuntouintiallas Erittäin tehokasta ja monipuolista harjoitusta vedessä. Vesitreenissä vaihtelevat sykettä kohottavat ja lihaskuntoliikkeet. Soveltuu lähes kaikille kunnon kohotukseen mutta myös kuntoutukseen. Vaihtuva ohjaaja

Tiistai

9.00-20.00	Kuntosali avoinna
17.15-18.05	CrossTraining 50 min, Liikuntasali Huom! Vko 42 / 15.10 ei jumppaa, koulujen syysloma! Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunnin kesto on 50 minuuttia. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Ohjaaja Katja Eronen
18.15-19.05	FasciaMethod 50 min, Liikuntasali Huom! Vko 42 / 15.10 ei jumppaa, koulujen syysloma! Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaaja Katja Eronen

Keskiviikko

9.00-20.00	Kuntosali avoinna
17.15-18.00	Vesitreeni 45 min, kylpylän kuntouintiallas Erittäin tehokasta ja monipuolista harjoitusta vedessä. Vesitreenissä vaihtelevat sykettä kohottavat ja lihaskuntoliikkeet. Soveltuu lähes kaikille kunnon kohotukseen mutta myös kuntoutukseen. Vaihtuva ohjaaja: 2.10. Dalis

Torstai

9.00-20.00	Kuntosali avoinna
	Kahvakuula on tauolla toistaiseksi!

Perjantai

9.00-21.00

Kuntosali avoinna

17.00-18.00

Juoksijan lihaskunto ja liikkuvuus 60 min, Liikuntasali  Rauhalahti Road Runnersin luotsaama juoksu circuit pitää sisällään erilaisia sykettä nostattavia ja lihaksia kuormittavia liikkeitä. Harjoitus on mietitty palvelemaan juoksua. Keskitytään enne kaikkea juoksua tukevien lihasten luonnolliseen aktivointiin. Myös liikkuvuusharjoitukset perustuvat juoksun mekaniikan pohjalle. Ohjaaja: Rauhalahti Road Runners

Lauantai

9.00-21.00

Kuntosali avoinna

Sunnuntai

9.00-20.00

Kuntosali avoinna

KUNTOSALI

Kuntosali avoinna su-to (+pyhäpäivinä) klo 9-20, pe-la klo 9-21. Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desinfiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.

OHJAAJAT

Tutustu Rauhalahden ryhmäliikuntatuntien ohjaajiin tästä.

HINNASTO

Kuntosali

• Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
• 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € 
• Kuntosali + kylpyläkäynti: 20 € / hlö
• Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 7 € / kerta. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 55 € 

Treenit / Jumpat

• Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € 
• Vesitreeni 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 €
  • vesitreenit ovat tauolla kesäajan
• Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 7 € / kerta. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 55 €

Harjoitusohjelmat

• Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
• Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen.
• Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa). 

Liikuntasetelit ja -kortit
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:

• Smartum -seteleitä ja -mobiilia
• Tyky -kuntoseteleitä
• ePassia (HUOM! Henkilökunta tekee veloituksen kassalla puhelinnumerolla)
• Eazybreak- mobiilipalvelua
• Ticket -seteli / -kortti
• TicketEdenred ja Wellness-walletia
• Edenred virikeseteleitä/-kortteja
  
  

TULOSSA: HYVINVONTIVIIKONLOPPU HELLITÄ HETKEKSI🌿

Tervetuloa viettämään rentouttava ja liikunnallinen viikonloppu 5.-6.10.2024. Viikonlopun hyvinvointi- ja liikuntaoppaana toimii TtM Katja Lilja, suosittu liikunnanohjaaja ja valmentaja. Ohjelma sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Voit varata viikonlopun ohjelman majoituksen kanssa tai voit osallistua liikuntaohjelmiin ilman majoitustakin (liikuntatunnit tulevat varattavaksi treenikalenteriin. Katso ohjelma ja lisätiedot!