Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
ERITYISTOIMENPITEET COVID-19: N SUHTEEN
Koronatilanteen takia olemme pienentäneet ryhmäkokoja, joten varaathan paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan. Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desifiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
Liikkuessasi tiloissamme pyydämme pitämään turvavälit sekä huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä. Suosittelemme myös kasvomaskin käyttöä.
KUNTOSALI
25.6.2021 asti kuntosali on avoinna ma-la klo 7.00-20.30, sunnuntaisin klo 7.00-19.00.
26.6.-8.8.2021 kuntosali avoinna päivittäin klo 9.00-20.00.
HINNASTO
Kuntosali
- Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
- 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Ryhmäliikuntatunnit
HUOM. Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä. Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.
Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.
- Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti. - Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.
Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
- Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
- Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
LIIKUNTASETELIT
- Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
Rauhalahden treenit 31.5.-1.8.2021
Treenivaraukset
| Nyt |
Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista. |
Maanantai
|
Kuntosali avoinna: |
|
| 17.15-18.15 |
Kahvakuulatreeni 60 min. Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Rauhalahden ohjaaja, sään salliessa jumppa pidetään ulkona! |
Tiistai
|
Kuntosali avoinna: |
Keskiviikko
|
Kuntosali avoinna: |
|
| 17.15-18.00 |
Kahvakuulatreeni 45 min. Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Kahvakuulatunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa. Tunnin kesto on 45 minuuttia. Suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Katja Eronen. |
| 18.15-19.00 |
Crosstraining 45 min. Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunti pidetään liikuntasalissa. Tunnin kesto on 45 min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. |
Torstai
|
Kuntosali avoinna: |
Perjantai
|
Kuntosali avoinna: |
Lauantai
|
Kuntosali avoinna: |
Sunnuntai
|
Kuntosali avoinna: |
|
| 17.00-18.00 |
Kahvakuula 60 min. HUOM. Heinäkuusta alkaen tunti on klo 10.30-11.30! Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Kahvakuulatunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa. Tunnin kesto on 60 minuuttia. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaaja Kati Heiskanen. |
| 18.10 - 18.55 |
Core-patteri 45 min. HUOM. Heinäkuusta alkaen tunti on klo 11.45-12.30! Core-patteri tunnilla pääpaino on keskivartaloa vahvistavilla liikkeillä. Liikkeissä keskitytään harjoittamaan monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti core-aluetta. Tunnin kesto on 45 minuuttia. Tule mukaan treenaamaan core kuntoon! Tunti sopii kaikille. Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaajana Kati Heiskanen |
