Treenit ja kuntosali
LIIKUNTASETELIT
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT
Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.
ARKIPYHIEN JA NIIDEN AATTOJEN TREENIAJOISSA MUUTOKSIA
Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.
b
Rauhalahden treenit 2.9.-21.12.2019
Maanantai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.30 |
RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60 min, liikuntasali Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään.
|
| 17.45-18.45 |
Circuit-treeni, 60 min, liikuntasali Tehokasta vaihtelevaa harjoitusta, jossa yhdistyvät aerobiset- ja lihaskuntoliikkeet. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni, 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Tiistai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.25 |
Lavis, 55 min |
| 17.30-18.25 |
Zumba, 55 min Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta! |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni, 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 17.15-18.15 |
Kahvakuula, 60 min, liikuntasali Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
Keskiviikko
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.30 |
Fascia Method, 60 min, liikuntasali HUOM. 23.10. Fascia Method tunti peruttu! Liikuntamuoto, joka sopii kaikillle, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, liikkuvuutta ja edistää hyvinvointiaan. Tunnilla tehtävät harjoitteet kehittävät hyvää liikehallintaa sekä siellä keskitytään myofaskiaaliseen liikkuvuusharjoitteluun, dynaamiseen venyttelyyn kireille lihaksille sekä omaehtoisella fasciakäsittelyyn pallolla. Ohjaaja: Päivi Markkanen |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni, 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.00 |
Core ja liikkuvuus, 45 min, liikuntasali Tunnilla keskitytään kehonhallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen toiminnallisin liikkein. Tunti vahvistaa keskivartaloa, edistää tasapainoa ja vähentää lihaskireyksiä. Vaikutteita fascia- ja pilatesharjoittelusta. Ohjaaja Marja Qvist
|
| 18.15-19.15 |
Jooga, 60 min, liikuntasali Hatha flow - joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Hatha jooga on sallivaa ja jokainen tekee harjoituksesta itselleen sopivan. Tervetuloa kokeilemaan! Ohjaaja Marja Qvist |
Perjantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min
|
Lauantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 10.30-11.30 |
Kahvakuulatreeni 60 min, liikuntasali Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.
|
Sunnuntai
| 8.00-20.00 |
Kuntosali avoinna |
HINNAT 2019
Jumpat ja aamuvesijumpat
Kertakäynnit:
7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 52 €
Vesitreenit iltaisin (sis. kylpyläkäynnin)
Kertakäynnit:
9,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 8,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti:
75 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 70 €
Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.
Kuntosali
Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.
Kertakäynnit: 7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € / kortti.
Kuntosali + kylpyläkäynti: 15 € / hlö
HARJOITUSOHJELMAT
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
