Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
ERITYISTOIMENPITEET COVID-19: N SUHTEEN
- Varaa paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> varaa tästä.
- Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
- Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desinfiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
- Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne.) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
- Liikkuessasi tiloissamme pyydämme pitämään turvavälit sekä huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä.
KUNTOSALI
Kuntosali avoinna su-to (+pyhäpäivinä) klo 9-20, pe-la klo 9-21.
HINNASTO
Kuntosali
- Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
- 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Treenit / Jumpat
- Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
- Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
Harjoitusohjelmat
- Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
- Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
- Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
- Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
Liikuntasetelit ja -kortit
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:
- Smartum -seteleitä ja -mobiilia
- Tyky -kuntoseteleitä
- ePassia
- Eazybreak- mobiilipalvelua
- Ticket -seteli / -kortti
- TicketEdenred ja Wellness-walletia
- Edenred virikeseteleitä/-kortteja
RYHMÄLIIKUNTATUNNIT
Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä.
- Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.
- Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.
- Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.
Treenit 14.1.-28.5.2022
TREENIVARAUKSET
| Nyt |
Varauskalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.
|
Maanantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:15-18:05 |
CrossTraining 50 min, liikuntasali Maanantain crosstraining tunti jatkuu 29.8. saakka. Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! |
| 18:15-19:05 |
FasciaMethod 50 min, liikuntasali Maanantain FasciaMethod tunti jatkuu 29.8. saakka. Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen |
Tiistai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna
|
| 15:30-16:00 |
Vesitreeni, 30 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. KEVÄÄN VIIMEINEN JUMPPA 24.5 |
| 16:30-17:25 |
Soolo Latino 55 min HUOM. Tiistain 24.5. tunnit peruttu. Pahoittelut! Helppo - lattaritansseja peruskuvioilla ja -askeleilla.
7.6 ALKAEN KESÄLLÄ LATINOTUNTI TIISTAISIN klo 18-19 |
| 17:30-18:30 |
Latino Sweat 60 min HUOM. Tiistain 24.5. tunnit peruttu. Pahoittelut! Latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka 7.6 ALKAEN KESÄLLÄ LATINOTUNTI TIISTAISIN klo 18-19
|
| 17:00-18:00 |
Kahvakuula, 60 min, liikuntasali Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Rauhalahden ohjaaja KEVÄÄN VIIMEINEN TUNTI 24.5 Kesällä 11.6 alkaen kuulatunti lauantaisin klo 10-11 Liikuntasalissa |
Keskiviikko
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:00-17:45 |
Kick & Hiit, 45 min, liikuntasali Toukokuun 2022 Kick & Hiit jumpat peruttu vähäisen asiakasmäärän vuoksi. Repäisevä koko kropan hiit treeni, jossa käytetään erilaisia potkuja ja iskuja sykkeen nostoon. Tunnilla treenataan koko kroppaa tehokkaasti läpi. Tällä tunnilla kehität voimaa ja kestävyyttä. |
Torstai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 15:30-16:00 |
Vesitreeni, 30 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. KEVÄÄN VIIMEINEN JUMPPA 19.5 |
| 17:30-18:30 Kesäkuu: 17:00-18:00 |
Jooga, 60 min, liikuntasali HUOM! - 26.5. Helatorstaina ei pidetä tuntia! - Kesäkuussa Joogataan 2.6., 9.6. ja 16.6. klo 17:00 - 18:00 Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Tervetuloa kokeilemaan! Ohjaajana Mari Virkkula |
Perjantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
Lauantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 10:00-11:00 |
Kahvakuulatreeni 60 min, Liikuntasali Huom! Lauantain kahvakuula jatkuu myös kesän ajan Rauhalahden omien ohjaajien: Jarin, Ronjan ja Miian pitämänä alkaen 11.6. joka pidetään ulkona! Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Kati Heiskanen |
Sunnuntai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
Rauhalahden treenit 6.6.-4.9.2022
Treenivaraukset
| Nyt |
Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista. |
Maanantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:15-18:05 |
Crosstraining 50 min.(29.8. asti) Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunnin kesto on 50 minuuttia. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Ohjaajana Katja Eronen |
| 18.15-19.05 |
FasciaMethod 50 min (29.8. asti) Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen |
Tiistai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 18.00-19.00 |
Soolo Latino 55 min 7.6.2022 alkaen Lattaritansseja peruskuvioilla ja -askeleilla. Ohjaajana Markku Hyvärinen |
Keskiviikko
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
Torstai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:30-18:30 |
Jooga, 60 min 23.6.2022 asti Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Tervetuloa kokeilemaan! |
Perjantai
| 9:00-21:00 |
Kuntosali avoinna |
Lauantai
| 9:00-21:00 |
Kuntosali avoinna |
| 10:00-11:00 |
Kahvakuulatreeni 60 min. 11.6.2022 alkaen HUOM. Kesän ensimmäinen kahvakuulatunti 11.6. pidetään ulkona! Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Treeni pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Rauhalahden huippuohjaaja Miia, Ronja tai Jari |
Sunnuntai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
