Treenit ja kuntosali

Tule Rauhalahteen liikkumaan mukavassa seurassa. Meillä on edulliset hinnat ja ammattitaitoiset ohjaajat. Rauhalahti on vesitreenaajan keidas, treenit tehdään kylpylän lämmössä ja hintaan sisältyy aina kylpylä eli ennen/jälkeen treenin voit rentoutua tai vaikkapa vielä tehostaa treeniä kuntouinnilla. Tarkempia tietoja kylpylästä, puh. 030 608 3180.

 LIIKUNTASETELIT

Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, E-passia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT

Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa tai hostellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.

ARKIPYHIEN JA NIIDEN AATTOJEN TREENIAJOISSA MUUTOKSIA

Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

Rauhalahden treenit 3.9.-22.12.2018

Maanantai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.15

RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 45 min

Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille.

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.30-18.30

Circuit training (kuntopiiri) 60 min

Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa.

Tiistai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.25

Lavis - lavatanssijumppa 55 min

Lavis on uusi ja hauska, hikinen  ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija.
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.15-18.15

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Jumppa pidetään liikuntasalissa, voi olla myös ulkona. 

17.30-18.25

Zumba 55 min 

Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta!
Ohjaus: Vuorelan kunto

Keskiviikko

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.45-17.45

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

17.15-18.00

Vesitreeni  kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Torstai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.00

Faskia-Pilates 45 min

HUOM! Loppuvuoden  viimeinen pilates-treeni on 13.12.

Treenissä kehitetään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa sekä lisätään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Ohjelmassa on lihaksia ja niveliä lämmittävä osio, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistava osio sekä lyhyt loppuvenyttely. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät.

18.10-19.00

Hatha-Jooga 50 min

HUOM! Loppuvuoden viimeinen jooga on 13.12.

Treeni sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow -jooga perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi. Oman kehon kuuntelu on läsnä koko harjoituksen ajan. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät.

Perjantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

11.00-11.45

Vesijumppa senioreille 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii erittäin hyvin iäkkäämmillekin. Erilaisia lihaskuntoharjoituksia musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi.

Lauantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

 

10.30-11.30

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

11.45-12.30

UUTTA: Seinäkiipeily 60 min liikuntasalissa

Tunnin aikana opetellaan seinäkiipeilyn perusteet ja kiipeillään haasteeltaan vaihtelevia reittejä. Kiipeily kehittää ennen kaikkea vartalon hallintaa.

HUOM! Seinäkiipeilyä on tarjolla myös tilauksesta ryhmille. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä)120 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta.

Sunnuntai

8.00-20.00

Kuntosali avoinna

 

Rauhalahden treenit ajalla 7.1.-29.5.2019

VOITA KYLPYLÄLOMA

7-12.1.

Viikolla 2 jumpissa kävijöiden kesken arvotaan viikonlopun kylpyläloma Rauhalahteen!

Maanantai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa, 30 min

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne.  Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

16.30-17.30

RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 60 min

Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille.

17.45-18.45

UUTTA! Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on monipuolinen ja tehokas tunti jossa hiki irtoaa. Tunti koostuu kiertoharjoittelusta, koko keho käydään tehokkaasti läpi huomioiden eri lihasryhmät unohtamatta lyöntitekniikkaa pistareilla ja säkillä. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita, innostuksella pääsee pitkälle.

Tiistai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa, 30 min

16.30-17.25

Lavis

Lavis on hauska, hikinen ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija.
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.15-18.15

Kahvakuulatreeni

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

17.30-18.25

Zumba

Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta!
Ohjaus: Vuorelan kunto

Keskiviikko

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.45-17.45

Circuit Training (kuntopiiri) 60 min.

Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa.

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

18.00-21.00

Tanssikurssit | Tanssiwisio:
18.00 perusteet
19.00 perusteet/keskitaso
20.00 keskitaso
Katso tarkemmin tästä.

Torstai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.00-18.00

Juoksutreeni

17.00-17.50

Pilates-faskia

Tunnilla keskitytään kehittämään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa, sekä lisäämään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Tunti sisältää lihaksia ja niveliä lämmittelevän osion, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistavan osion sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Tunnille ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokoneemmatkin kävijät.

18.00-19.00

Hatha flow -jooga

Tunti sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow - joogatunti perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi.
Koko tunnilla on läsnä oman kehon kuuntelu ja tunnille voikin osallistua niin aloittelija kuin aiemmin joogannut.

Perjantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

Lauantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min.

10.30-11.30

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Sunnuntai

8.00-20.00

Kuntosali avoinna

SEINÄKIIPEILY

Kiipeilyä ryhmille

Seinäkiipeilyä on tarjolla ryhmille tilauksesta. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä) 135 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta. Seinäkiipeilyä lisäksi lapsiperheviikoilla hotellissa majoittuvien lomaohjelmassa.

HINNAT 2018

Jumpat ja aamuvesijumpat

Kertakäynnit:
7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 52 €


Vesitreenit iltaisin (sis. kylpyläkäynnin)

Kertakäynnit:
 9,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 8,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti:
 75 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 70 €

Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.

Kuntosali

Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.

Kertakäynnit:
7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti:
59 € / kortti,  

Kuntosali + kylpyläkäynti
16 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 15 €

HARJOITUSOHJELMAT

Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)