Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
HELLITÄ HETKEKSI JUMPPAVIIKONLOPPU 28.-29.11.
Tule mukaan viikonlopputapahtumaan, jonka vetää suosittu liikunnanohjaaja ja -valmentaja TtM Katja Lilja.
Viikonlopun ohjelma:
Lauantaina 28.11. klo 14.15 kehonpainoharjoittelu (hyvällä säällä ulkona), klo 15.30 Aquabic vesijumppa kylpylässä (ja toinen ryhmä klo 16.00), klo 17.00 rentoutumisharjoitus 30 min
Sunnuntaina 29.11. klo 9.00 Pilates 45 min, klo 9.45 venyttely 45 min.
Tutustu tarkemmin tästä esitteestä ja jos haluat majoittua, katso lisää tästä. Varaa paikkasi etukäteen myynti@rauhalahti.fi
Hinnat:
- 35 € sis. koko viikonlopun em. jumpat ja kylpylän käytön lauantaina
- yksi jumppa 8 €, Aquabic 10 € sis. kylpylän
- sunnuntain treenipaketti 14 € (kaksi jumppaa) tai 27 € sis. lounaan
- viikonlopun majoituspaketit - katso tästä
KUNTOSALI
Kuntosali on avoinna päivittäin klo 7.30-20.30.
HINNASTO
Kuntosali
- Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
- 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Ryhmäliikuntatunnit
- Aamuvesijumppa majoittujille veloituksetta, muille 8 € sis. kylpyläkäynnin
- Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti. - Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
- Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
- Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
Liikuntasetelit
- Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
Rauhalahden treenit 31.8.-19.12.2020
Maanantai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.30 |
RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 60 min Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille.
|
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 17.45-18.45 |
Circuit training (kuntopiiri) 60 min Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa. |
Tiistai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.25 |
Lavis - lavatanssijumppa 55 min Lavis on uusi ja hauska, hikinen ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min |
| 17.15-18.15 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Jumppa pidetään liikuntasalissa, voi olla myös ulkona.
|
| 17.30-18.25 |
Zumba 55 min Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta! |
Keskiviikko
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.30 |
FASCIAMETHOD PERUTTU 25.11.2020 sairastapauksen vuoksi. Pahoittelut! FasciaMethod 60 min
|
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.00 |
HIIT-treeni 45 min Tehotreeni koko kropalle. Sisältää hyppyjä sekä lihaskuntoliikkeitä. |
| 18.15-19.15 |
Jooga 60 min Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. |
Perjantai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
Lauantai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 12.00-13.00 |
HUOMAA MUUTTUNUT AIKATAULU! Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. HUOM! Lauantain kahvakuula ajalla 21.11.-19.12.2020 klo 12-13. |
Sunnuntai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
HARJOITUSOHJELMAT
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
