Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

Kylpylähotelli Rauhalahden majoitustiloissa yöpyvät voivat kuntoilla kuntosalissa veloituksetta. Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan, myös pyhien aattojen treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

 

ERITYISTOIMENPITEET COVID-19: N SUHTEEN

Koronatilanteen takia olemme pienentäneet ryhmäkokoja, joten varaathan paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> varaa tästä. Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desifiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.

Liikkuessasi tiloissamme pyydämme pitämään turvavälit sekä huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä. Suosittelemme myös kasvomaskin käyttöä.

KUNTOSALI

26.6.-8.8.2021 kuntosali avoinna päivittäin klo 9.00-20.00, 9.8.2021 alkaen päivittäin klo 7-20.

HINNASTO

Kuntosali

  • Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
  • 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
  • Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.

 

Ryhmäliikuntatunnit

HUOM. Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä. Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.

Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.

  • Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
    Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
  • Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
    Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti

Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.

 

Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

  • Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
  • Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)

LIIKUNTASETELIT

  • Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

 

 

Rauhalahden treenit 31.5.-23.8.2021

Treenivaraukset

Nyt

Varaa paikkasi tästä.

Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.

Maanantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna:

26.6.-8.8.

17:15-18:15

Kahvakuulatreeni 60 min.

23.8. Viimeinen tunti

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Rauhalahden ohjaaja, sään salliessa jumppa pidetään ulkona!

HUOM!! Tänään 2.8 oleva tunti pidetään sisällä johtuen epävakaasta säästä! T: Jari

Tiistai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna:

26.6.-8.8.

17:15-18:00

Kahvakuulatreeni 45 min.

Tämä vain 17.8.!

Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Kahvakuulatunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa. Tunnin kesto on 45 minuuttia. Suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho!

Tunti pidetään liikuntasalissa.

Ohjaana Katja Eronen.

18:15-19:00

Crosstraining 45 min.

Tämä vain 17.8.!

Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!

Tunti pidetään liikuntasalissa. Tunnin kesto on 45 min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia.

Ohjaajana Katja Eronen.

Keskiviikko

9:00-20:00

Kuntosali avoinna:

26.6.-8.8.

17:15-18:00

Kahvakuulatreeni 45 min.

11.8. saakka

Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Kahvakuulatunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa. Tunnin kesto on 45 minuuttia. Suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho!

Tunti pidetään liikuntasalissa.

Ohjaana Katja Eronen.

18:15-19:00

Crosstraining 45 min.

11.8. saakka

Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!

Tunti pidetään liikuntasalissa. Tunnin kesto on 45 min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia.

Ohjaajana Katja Eronen.

Torstai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna:
26.6.-8.8

17:30-18:30

Jooga, 60 min, liikuntasali

19.8. Alkaen!

Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.


Ohjaajana Mari Virkkula

Tervetuloa kokeilemaan!

Perjantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna:

26.6.-8.8.

Lauantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna:

26.6.-8.8.

10:30-11:30

Kahvakuulatreeni 60 min.

7.8.2021 Alkaen

Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho!

Tunti pidetään liikuntasalissa.

Ohjaana Kati Heiskanen.

Sunnuntai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna:

26.6.-8.8.

 

Rauhalahden treenit 30.8.-21.12.2021

TREENI VARAUKSET

Nyt

Varaa paikkasi tästä.

Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.

Maanantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

16:15-17:00

RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 45 min, liikuntasali 

30.8. Alkaen!

Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään.

17:15-18:00

CrossTraining, 45 min, liikuntasali

6.9. Alkaen!

Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!


Tunnin kesto on 45min, suosittelemme omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia.


Ohjaajana Katja Eronen

18:15-19:05

FasciaMethod, 50min, Liikuntasali

6.9. Alkaen!

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Ohjaajana Katja Eronen

17:15-18:00

Vesitreeni, 45 min 

30.8. Alkaen!

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Tiistai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

15:30-16:00

Vesitreeni, 30 min 

10.8. Alkaen!

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

16:30-17:25

Soolo Latino 60min

31.8. Alkaen!


Helppo, lattaritansseja perus kuvioilla ja askeleilla

Ohjaajana Markku Hyvärinen

17:30-18:30

Latino Sweat 60min

31.8. Alkaen!

Latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka.

Ohjaajana Markku Hyvärinen

17:00-18:00

Kahvakuula, 60 min, liikuntasali

31.8. Alkaen!

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Keskiviikko

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

16:45-17:45

RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60 min, liikuntasali 

1.9. Alkaen!

Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään.

18:00-18:45

Vesitreeni, 45 min 

1.9. Alkaen!

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Torstai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

15:30-16:00

Vesitreeni, 30 min 

12.8. Alkaen!

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

 

17:30-18:30

Jooga, 60 min, liikuntasali

19.8. Alkaen!

Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.


Ohjaajana Mari Virkkula

Tervetuloa kokeilemaan!

Perjantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

Lauantai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna

10:30-11:30

Kahvakuulatreeni 60 min.

7.8.2021 Alkaen

Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho!

Tunti pidetään liikuntasalissa.

Ohjaana Kati Heiskanen.

Sunnuntai

9:00-20:00

Kuntosali avoinna