Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
KUNTOSALI
Kuntosali on avoinna päivittäin klo 7.30-20.30.
HINNASTO
Kuntosali
- Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
- 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Ryhmäliikuntatunnit
HUOM. Otamme käyttöön helmikuun alussa varauskalenterin. Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.
- Aamuvesijumppa majoittujille veloituksetta, muille 8 € sis. kylpyläkäynnin. HUOM! Aamuvesijumpat alkavat ma 22.2.2021.
- Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti. - Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
UUTTA! Tiistaisin 2.2. alkaen meillä alkaa uutena tanssillisena liikuntana Markku Hyvärisen pitämät latinotanssit tunnit.
- Klo 16.30-17.25 Soolo latino alkeet (helppo, lattaritansseja perus kuvioilla ja askeleilla)
- Klo 17.30-18.30 Soolo sweat latino (latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka)
Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
- Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
- Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
LIIKUNTASETELIT
- Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
Rauhalahden treenit 11.1.2021 alkaen
Maanantai
| 7.00-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 16.30-17.30 |
RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60 min, liikuntasali Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 17.45-18.30 |
Mix treeni Reipasta jumppaa, jossa vaihdellaan eri välineitä (keppi, kuminauha, kahvakuula, pallo mm.) |
Tiistai
| 7.00-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 16.30-17.15 |
Kehonhuolto 45 min Kehonhuoltotunnilla tehdään rauhallisia avaavia liikkeitä rentouttavan musiikin tahdissa. Liikkeitä tehdään useassa eri tasossa ja mahdollisesti fascia-palloja tai muita välineitä hyödyntäen. Tunti auttaa sinua palautumaan rasituksesta sekä parantamaan liikkuvuuttasi ja kehonhallintaasi. Tunti sopii kaikille! Mukaan tarvitset vain liikuntavaatteet ja juomapullon. |
| 16.30-17.25 |
2.2. alkaen |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä |
| 17.30-18.30 |
2.2. alkaen |
| 17.30-18.30 |
Kahvakuulatreeni |
Keskiviikko
| 7.00-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 16.30-17.30 |
Circuit Training, 60 min |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 7.00-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 17.15-18.15 |
Jooga, 60 min Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Ohjaajana Mari Virkkula
|
Perjantai
| 7.00-20.30 |
Kuntosali avoinna |
Lauantai
| 7.00-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 10.30-11.30 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.
|
Sunnuntai
| 7.00-20.30 |
Kuntosali avoinna |
