Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

Kylpylähotelli Rauhalahden majoitustiloissa yöpyvät voivat kuntoilla kuntosalissa sekä osallistua aamuvesijumppiin veloituksetta. Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

KUNTOSALI

Kuntosali on avoinna päivittäin klo 7.30-20.30.

HINNASTO

Kuntosali

  • Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
  • 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
  • Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.

Ryhmäliikuntatunnit

  • Aamuvesijumppa majoittujille veloituksetta, muille 10 € sis. kylpyläkäynnin
  • Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
    Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
  • Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
    Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti

Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

  • Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
  • Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)

Liikuntasetelit

  • Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

Rauhalahden treenit 31.8.-19.12.2020

Maanantai

7.30-20.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.30

RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 45 min

Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille.

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.45-18.45

Circuit training (kuntopiiri) 60 min

Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa.

Tiistai

7.30-20.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.25

Lavis - lavatanssijumppa 55 min

Lavis on uusi ja hauska, hikinen  ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija.
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.15-18.15

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Jumppa pidetään liikuntasalissa, voi olla myös ulkona. 

17.30-18.25

Zumba 55 min 

Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta!
Ohjaus: Vuorelan kunto

Keskiviikko

7.30-20.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.30

FasciaMethod 60 min

Treenissä kehitetään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa sekä lisätään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Ohjelmassa on lihaksia ja niveliä lämmittävä osio, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistava osio sekä lyhyt loppuvenyttely. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät.

17.15-18.00

Vesitreeni  kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Torstai

7.30-20.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.00

HIIT-treeni 45 min

Tehotreeni koko kropalle. Sisältää hyppyjä sekä lihaskuntoliikkeitä. 

18.15-19.15

Jooga 60 min

Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.

Perjantai

7.30-20.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

Lauantai

7.30-20.30

Kuntosali avoinna

10.30-11.30

Kahvakuulatreeni 60 min

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Sunnuntai

7.30-20.30

Kuntosali avoinna

 

HARJOITUSOHJELMAT

Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)