Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
TREENIT
- Treenikalenteri alempana tällä sivulla.
- Varaa paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> VARAA TÄSTÄ
- Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
- Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desinfiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
- Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne.) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
- Liikkuessasi tiloissamme pyydämme huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä.
KUNTOSALI
Kuntosali avoinna su-to (+pyhäpäivinä) klo 9-20, pe-la klo 9-21.
HINNASTO
Kuntosali
- Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
- 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Kuntosali + kylpyläkäynti: 20 € / hlö
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Treenit / Jumpat
- Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
- Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
Harjoitusohjelmat
- Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
- Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
- Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
- Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
Liikuntasetelit ja -kortit
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:
- Smartum -seteleitä ja -mobiilia
- Tyky -kuntoseteleitä
- ePassia (HUOM! Henkilökunta tekee veloituksen kassalla puhelinnumerolla)
- Eazybreak- mobiilipalvelua
- Ticket -seteli / -kortti
- TicketEdenred ja Wellness-walletia
- Edenred virikeseteleitä/-kortteja
RYHMÄLIIKUNTATUNNIT
- Otamme jumppiin 25 ensimmäistä jumppaajaa.
- Varauskalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Tunnit poistuvat asiakasnäkymästä tuntia ennen jumpan alkua. Tämän jälkeen voit tiedustella jumppaan mahtumista puhelimitse.
- Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.
- Ilmoittaudu jumppaan
Rauhalahden treenit 1.6.-12.8.2023
Treenivaraukset
| Nyt |
Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista. |
Maanantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
Tiistai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:15-18:05 |
Crosstraining 50 min. Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunnin kesto on 50 minuuttia. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Ohjaajana Katja Eronen |
| 18.15-19.05 |
FasciaMethod 50 min Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen |
Keskiviikko
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:00-18:00 |
Kahvakuulatreeni 60 min. Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Treeni pidetään liikuntasalissa. |
Torstai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:00-18:00 |
Jooga |
Perjantai
| 9:00-21:00 |
Kuntosali avoinna |
Lauantai
| 9:00-21:00 |
Kuntosali avoinna |
| 10:00-11:00 |
Kahvakuulatreeni 60 min. Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Treeni pidetään liikuntasalissa. Ohjaajana Kati Heiskanen |
Sunnuntai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
