Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
TREENIT
- Varaa paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> VARAA TÄSTÄ
- Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
- Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desinfiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
- Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne.) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
- Liikkuessasi tiloissamme pyydämme huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä.
KUNTOSALI
Kuntosali avoinna su-to (+pyhäpäivinä) klo 9-20, pe-la klo 9-21.
HINNASTO
Kuntosali
- Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
- 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Kuntosali + kylpyläkäynti: 20 € / hlö
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Treenit / Jumpat
- Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
- Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
Harjoitusohjelmat
- Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
- Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
- Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
- Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
Liikuntasetelit ja -kortit
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:
- Smartum -seteleitä ja -mobiilia
- Tyky -kuntoseteleitä
- ePassia (HUOM! Henkilökunta tekee veloituksen kassalla puhelinnumerolla)
- Eazybreak- mobiilipalvelua
- Ticket -seteli / -kortti
- TicketEdenred ja Wellness-walletia
- Edenred virikeseteleitä/-kortteja
RYHMÄLIIKUNTATUNNIT
Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa paikkasi tästä.
- Otamme jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.
- Varauskalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Tunnit poistuvat asiakasnäkymästä tuntia ennen jumpan alkua. Tämän jälkeen voit tiedustella jumppaan mahtumista puhelimitse.
- Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.
Treenit 29.8.-22.12.2022
TREENIVARAUKSET
| Nyt |
Varauskalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.
|
Maanantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:30-18:30 |
Soolo Latino 60 min Huom! Muutos 10.10. alkaen; Maanantaina vain yksi soolo latino klo 17:30 - 18:30 Latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka Ohjaajana Markku Hyvärinen |
| 17:15-18:00 |
Vesitreeni 45 min, kylpylän kuntouintiallas HUOM. Tuntia ei pidetä syyslomaviikoilla (viikot 42-43) Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Rauhalahden ohjaaja |
Tiistai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna
|
| 17:15-18:05 |
CrossTraining 50 min, liikuntasali (HUOM. Tuntia ei pidetä 18.10 eikä 6.12) Tehokas Crosstraining -tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy! Tunnin kesto on 50 minuuttia. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn ja loppuun lyhyet venyttelyt. Suosittelemme myös omatoimista alkulämmittelyä ennen tuntia. Ohjaajana Katja Eronen |
| 18:15-19:05 |
FasciaMethod 50 min, liikuntasali (HUOM. Tuntia ei pidetä 18.10 eikä 6.12) Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen |
| 17:15-18:00 |
Vesitreeni, 45 min, kylpylän kuntouintiallas HUOM. Tuntia ei pidetä syyslomaviikoilla (viikot 42-43) Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Ohjaajana Rauhalahden oma ohjaaja |
Keskiviikko
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:00-17:50 |
RPV, 50 min, liikuntasali RPV eli reisi-peppu-vatsa treeni sisältää sykettä nostattavia ja lihaksia haastavia liikkeitä. Liikkeet kohdistuvat reisien, vatsan ja pepun alueelle. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, jumppaosuus sekä lopussa venyttelyä.
Ohjaajana Rauhalahden oma ohjaaja |
Torstai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:00-18:00 |
Kahvakuula 60min, liikuntasali HUOM. Tuntia ei pidetä 6.10. Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Ohjaajana Rauhalahden oma ohjaaja |
| 18:15-19:15 |
Jooga, 60 min, liikuntasali Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Tervetuloa kokeilemaan! Ohjaajana Mari Virkkula |
Perjantai
| 9:00-21:00 |
Kuntosali avoinna |
Lauantai
| 9:00-21:00 |
Kuntosali avoinna |
| 10:30-11:30 |
Kahvakuulatreeni 60 min, Liikuntasali Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Rauhalahden oma ohjaaja |
Sunnuntai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
