Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit

Kylpylähotelli Rauhalahden majoitustiloissa yöpyvät voivat kuntoilla kuntosalissa sekä osallistua 22.2.2021 lähtien aamuvesijumppiin veloituksetta. Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan, myös pyhien aattojen treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

KUNTOSALI

Kuntosali on avoinna päivittäin klo 7.30-20.30.

HINNASTO

Kuntosali

  • Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
  • 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
  • Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
  • Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.

Ryhmäliikuntatunnit

HUOM. Otamme käyttöön helmikuun alussa varauskalenterin. Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.

  • Aamuvesijumppa majoittujille veloituksetta, muille 8 € sis. kylpyläkäynnin. HUOM! Aamuvesijumpat alkavat ma 22.2.2021.
  • Muut jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
    Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
  • Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
    Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti

UUTTA! Tiistaisin 2.2. alkaen meillä alkaa uutena tanssillisena liikuntana Markku Hyvärisen pitämät latinotanssit tunnit.

  • Klo 16.30-17.25 Soolo latino alkeet (helppo, lattaritansseja perus kuvioilla ja askeleilla)
  • Klo 17.30-18.30 Soolo sweat latino (latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka)

Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

  • Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
  • Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)

LIIKUNTASETELIT

  • Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

 

Rauhalahden treenit 11.1.2021 alkaen

Maanantai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

16.30-17.30

RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60 min, liikuntasali 

Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään.

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne.  Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.45-18.30

Mix treeni

Reipasta jumppaa, jossa vaihdellaan eri välineitä (keppi, kuminauha, kahvakuula, pallo mm.)

Tiistai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

16.30-17.15

Kehonhuolto 45 min

Kehonhuoltotunnilla tehdään rauhallisia avaavia liikkeitä rentouttavan musiikin tahdissa. Liikkeitä tehdään useassa eri tasossa ja mahdollisesti fascia-palloja  tai muita välineitä hyödyntäen. Tunti auttaa sinua palautumaan rasituksesta sekä parantamaan liikkuvuuttasi ja kehonhallintaasi. Tunti sopii kaikille! Mukaan tarvitset vain liikuntavaatteet ja juomapullon.

16.30-17.25

2.2. alkaen
Soolo latino alkeet (helppo, lattaritansseja perus kuvioilla ja askeleilla)
Markku Hyvärinen

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.30-18.30

2.2. alkaen
Soolo sweat latino (latinotanssien perusaskeleita ilman koreografioita, mukana myös tutut tanssit Suomesta: fusku, humppa ja jenkka)
Markku Hyvärinen

17.30-18.30

Kahvakuulatreeni

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Keskiviikko

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

16.30-17.30

Circuit Training, 60 min

17.15-18.00

Vesitreeni kylpylässä 45 min

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Torstai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

17.15-18.15

Jooga, 60 min

Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Ohjaajana Mari Virkkula

 

Perjantai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

Lauantai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna

10.30-11.30

Kahvakuulatreeni 60 min 

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

 

Sunnuntai

7.00-20.30

Kuntosali avoinna