Treenit ja kuntosali
LIIKUNTASETELIT
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, E-passia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT
Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa tai hostellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.
ARKIPYHIEN JA NIIDEN AATTOJEN TREENIAJOISSA MUUTOKSIA
Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.
Rauhalahden treenit 3.9.-22.12.2018
Maanantai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.15 |
RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 45 min Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 17.30-18.30 |
Circuit training (kuntopiiri) 60 min Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa. |
Tiistai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.25 |
Lavis - lavatanssijumppa 55 min Lavis on uusi ja hauska, hikinen ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min |
| 17.15-18.15 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Jumppa pidetään liikuntasalissa, voi olla myös ulkona. |
| 17.30-18.25 |
Zumba 55 min Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta! |
Keskiviikko
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.45-17.45 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.00 |
Faskia-Pilates 45 min HUOM! Loppuvuoden viimeinen pilates-treeni on 13.12. Treenissä kehitetään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa sekä lisätään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Ohjelmassa on lihaksia ja niveliä lämmittävä osio, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistava osio sekä lyhyt loppuvenyttely. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät. |
| 18.10-19.00 |
Hatha-Jooga 50 min HUOM! Loppuvuoden viimeinen jooga on 13.12. Treeni sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow -jooga perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi. Oman kehon kuuntelu on läsnä koko harjoituksen ajan. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät. |
Perjantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 11.00-11.45 |
Vesijumppa senioreille 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii erittäin hyvin iäkkäämmillekin. Erilaisia lihaskuntoharjoituksia musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. |
Lauantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min
|
| 10.30-11.30 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
| 11.45-12.30 |
UUTTA: Seinäkiipeily 60 min liikuntasalissa Tunnin aikana opetellaan seinäkiipeilyn perusteet ja kiipeillään haasteeltaan vaihtelevia reittejä. Kiipeily kehittää ennen kaikkea vartalon hallintaa. HUOM! Seinäkiipeilyä on tarjolla myös tilauksesta ryhmille. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä)120 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta. |
Sunnuntai
| 8.00-20.00 |
Kuntosali avoinna |
Rauhalahden treenit ajalla 7.1.-29.5.2019
VOITA KYLPYLÄLOMA
| 7-12.1. |
Viikolla 2 jumpissa kävijöiden kesken arvotaan viikonlopun kylpyläloma Rauhalahteen! |
Maanantai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa, 30 min |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 16.30-17.30 |
RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 60 min Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille. |
| 17.45-18.45 |
UUTTA! Kuntonyrkkeily |
Tiistai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa, 30 min |
| 16.30-17.25 |
Lavis |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä |
| 17.15-18.15 |
Kahvakuulatreeni |
| 17.30-18.25 |
Zumba |
Keskiviikko
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.45-17.45 |
Circuit Training (kuntopiiri) 60 min. Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 18.00-21.00 |
Tanssikurssit | Tanssiwisio: |
Torstai
| 7.30-21.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.00-18.00 |
Juoksutreeni |
| 17.00-17.50 |
Pilates-faskia Tunnilla keskitytään kehittämään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa, sekä lisäämään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Tunti sisältää lihaksia ja niveliä lämmittelevän osion, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistavan osion sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Tunnille ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokoneemmatkin kävijät. |
| 18.00-19.00 |
Hatha flow -jooga Tunti sisältää kehoa avaavia ja lämmitteleviä liikkeitä, dynaamisemman osion sekä loppurentoutuksen. Hatha flow - joogatunti perustuu virtaavaan liikkeeseen, jossa asanoista toiseen siirrytään pehmeästi. |
Perjantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
Lauantai
| 8.00-22.00 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min. |
| 10.30-11.30 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
Sunnuntai
| 8.00-20.00 |
Kuntosali avoinna |
SEINÄKIIPEILY
| Kiipeilyä ryhmille |
Seinäkiipeilyä on tarjolla ryhmille tilauksesta. Kiipeily sopii mainiosti esim. polttariohjelmaksi. Hinta ryhmille (maks. 10 hlöä) 135 €/1-10 henkilöä. Sunnuntaisin ja pyhäpäivisin 1,5-kertainen hinta. Seinäkiipeilyä lisäksi lapsiperheviikoilla hotellissa majoittuvien lomaohjelmassa. |
HINNAT 2018
Jumpat ja aamuvesijumpat
Kertakäynnit:
7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 52 €
Vesitreenit iltaisin (sis. kylpyläkäynnin)
Kertakäynnit:
9,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 8,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti:
75 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 70 €
Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.
Kuntosali
Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.
Kertakäynnit:
7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti:
59 € / kortti,
Kuntosali + kylpyläkäynti
16 € / hlö, syksyllä 3.9. lähtien 15 €
HARJOITUSOHJELMAT
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
