Treenit ja kuntosali

Tule Rauhalahteen liikkumaan mukavassa seurassa. Meillä on edulliset hinnat ja ammattitaitoiset ohjaajat. Rauhalahti on vesitreenaajan keidas, treenit tehdään kylpylän lämmössä ja hintaan sisältyy aina kylpylä eli ennen/jälkeen treenin voit rentoutua tai vaikkapa vielä tehostaa treeniä kuntouinnilla. Tarkempia tietoja kylpylästä, puh. 030 608 3180.

OSALLISTU ARVONTAAN!

Kaikkien ajalla 2-7.9.2019 Rauhalahden jumpissa käyneiden kesken arvotaan 2 vrk kylpyläloma kahdelle.

LIIKUNTASETELIT

Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.

RAUHALAHDESSA MAJOITTUJAT

Jos majoitut meillä kylpylä- tai huoneistohotellissa voit kuntoilla kuntosalissa ja käydä aamuvesijumpissa veloituksetta.

ARKIPYHIEN JA NIIDEN AATTOJEN TREENIAJOISSA MUUTOKSIA

Arkipyhinä ei pidetä treenejä ollenkaan ja pyhien aattojenkin treeneissä voi olla muutoksia. Tarkista treenikalenterista.

 ELOKUUN TREENIT

Maanantaisin klo 16.30-17.30 Koko kehon treeni 60 min. Vaihtuva teema (circuit training, kiinteytys)
Tiistaisin klo 17.15-18.00. vesitreeni kylpylässä 45 min.
Keskiviikkoisin klo 17.15-18.15 kahvakuula 60 min
Lauantaisin klo 10.30-11.30 kahvakuula 60 min

HUOM! Tiistaisin 20.8. alkaen lavis klo 16.30-17.25 ja zumba klo 17.30-18.25

Rauhalahden treenit 2.9.-21.12.2019

Maanantai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.30

RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60min, liikuntasali 

Tunnin alussa alkulämmittelu noin 10-15min. Tunnilla käydään läpi koko kropan lihaksia, keskittyen kuitenkin erityisesti rpv-alueeseen. Lopuksi venyttelyt

 

17.45-18.45

Circuit-treeni, 60min, liikuntasali

Tehokasta vaihtelevaa harjoitusta, jossa yhdistyvät aerobiset- ja lihaskuntoliikkeet.

17.15-18.00

Vesitreeni, 45 min 

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Tiistai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.25

Lavis, 55 min

HUOM! alkaa 20.8.2019

Lavis on hauska, hikinen ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija.
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.30-18.25

Zumba, 55 min

HUOM! alkaa 20.8.2019

Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta!
Ohjaus: Vuorelan kunto

17.15-18.00

Vesitreeni, 45 min 

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

17.15-18.15

Kahvakuula, 60 min, liikuntasali

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Keskiviikko

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

16.30-17.30

Fascia Method, 60min, liikuntasali

Liikuntamuoto, joka sopii kaikillle, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, liikkuvuutta ja edistää hyvinvointiaan.

Tunnilla tehtävät harjoitteet kehittävät hyvää liikehallintaa sekä siellä keskitytään myofaskiaaliseen liikkuvuusharjoitteluun, dynaamiseen venyttelyyn kireille lihaksille sekä omaehtoisella fasciakäsittelyyn pallolla.

Ohjaaja: Päivi Markkanen

17.15-18.00

Vesitreeni, 45 min 

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Torstai

7.30-21.30

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

17.15-18.00

Core ja liikkuvuus, 45min, liikuntasali

Tunnilla keskitytään kehonhallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen toiminnallisin liikkein. Tunti vahvistaa keskivartaloa, edistää tasapainoa ja vähentää lihaskireyksiä. Vaikutteita fascia- ja pilatesharjoittelusta.

Ohjaaja Marja Qvist

 

18.15-19.15

Jooga, 60min, liikuntasali

Ohjaaja Marja Qvist

Perjantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

8.30-9.00

Aamuvesijumppa 30 min

Lauantai

8.00-22.00

Kuntosali avoinna

10.30-11.30

Kahvakuulatreeni 60 min, liikuntasali  HUOM! 7.9. ei Kahvakuulatreeniä

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

 

Sunnuntai

8.00-20.00

Kuntosali avoinna

Kesän jumpat elokuun 2019 loppuun saakka

Maanantai 16.30-17.30

Koko kehon treeni, 60min, liikuntasali

vaihtuva teema (circuit, kiinteytys)

* 19.8. Kiinteytys

 

Tiistai 17.15-18.00

Vesitreeni, 45 min 

Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.

Keskiviikko 17.15-18.15

Kahvakuula, 60min, ulkona/säävaraus

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

Lauantai 10.30-11.30

Kahvakuula, 60min, ulkona/säävaraus

Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä.

 

HINNAT 2019

Jumpat ja aamuvesijumpat

Kertakäynnit:
7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 52 €


Vesitreenit iltaisin (sis. kylpyläkäynnin)

Kertakäynnit:
 9,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 8,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti:
 75 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 70 €

Jos jumpassa kävijöitä on vähemmän kuin viisi henkilöä, voidaan jumppa poistaa ohjelmistosta. Seuraa muutokset nettisivuilta. Netissä myös yllätystunnit ja etuudet.
Oikeudet muutoksiin pidätetään.

Kuntosali

Rauhalahden kuntosalissa on TechnoGym-laitteet. Sali on avoinna ma-to klo 7.30-21.30, pe-la klo 8-22 ja sunnuntaisin ja pyhisin klo 8-20.

Kertakäynnit: 7,50 €
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €

10 kerran kortti ja kuukausikortti: 59 € / kortti.

Kuntosali + kylpyläkäynti: 15 € / hlö

HARJOITUSOHJELMAT

Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.

Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)