Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
ERITYISTOIMENPITEET COVID-19: N SUHTEEN
- Koronatilanteen takia olemme pienentäneet ryhmäkokoja, joten varaathan paikkasi tunneille, jotta mahdut mukaan --> varaa tästä.
- Varaus tulee ehdottomasti peruuttaa, mikäli olet estynyt tulemaan tunnille.
- Kuntosalissa kävijöille on kuntosalissa desifiointivälineitä - puhdista kuntosalilaite aina ennen ja jälkeen käytön.
- Liikuntasalissa on myös desinfiointivälineet. Treenitunnin jälkeen jokainen desinfioi käyttämänsä välineet (kahvakuula, kuminauha jne) sekä myös jumppamaton. Suositeltavaa on tuoda oma jumppamatto.
- Liikkuessasi tiloissamme pyydämme pitämään turvavälit sekä huolehtimaan käsihygieniasta. Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja käytä käsidesiä. Suosittelemme myös kasvomaskin käyttöä.
KUNTOSALI
Kuntosali avoinna päivittäin klo 9:00 - 20:00.
HINNASTO
Kuntosali
- Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
- 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
- Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Treenit / Jumpat
- Jumpat 8 € / kerta, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
- Iltavesitreenit 10 € / kerta sis. kylpylän, 10 kerran kortti 75 € / kortti
- Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät: 9 €, 10 kerran kortti 69 € / kortti
Harjoitusohjelmat
- Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen).
- Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
- Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
- Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
Liikuntasetelit ja -kortit
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun:
- Smartum -seteleitä ja -mobiilia
- Tyky -kuntoseteleitä
- ePassia
- Eazybreak- mobiilipalvelua
- Ticket -seteli / -kortti
- TicketEdenred ja Wellness-walletia
- Edenred virikeseteleitä/-kortteja
RYHMÄLIIKUNTATUNNIT
HUOM. Olemme ottaneet käyttöön varauskalenterin --> Varaa tästä.
- Otamme tällä hetkellä jumppiin 19 ensimmäistä jumppaajaa.
- Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista.
- Jos jumpissa vähemmän kuin 5 kävijää, niin tunti lopetetaan tai vaihdetaan, seuraa nettisivuja ja varaa paikka varauskalenterista.
Hellitä hetkeksi hyvinvointiviikonloppu 6.11.-7.11.
Voit tulla mukaan jumppiin myös ilman majoittumista.
Kaikkien tuntien ohjaajana toimii Katja Lilja.
Jumppien hinta on 8 €, Aquabic vesijumppa 10 € (sis. kylpylän). Koko viikonlopun jumppapaketti on 35 € sis. 5 jumppaa ja kylpylän käytön lauantaina. Sunnuntain treenipaketti on 14 € (kaksi jumppaa), lounaan kanssa 27 €.
Lauantai
14.15 Iyengarjooga 60 min, seisoma-asanoiden tekniikka. Tunnilla opettelemme tekemään tarkasti ja vahvasti klassisia joogan seisoma-asentoja.
15.30 Pilates 45 min, keskivartalon tukilihasten vahvistamiseen keskittyvä rauhallinen harjoitus
Sunnuntai
8.45 Aquabic 1. ryhmä, reipasta vesiliikuntaa, uimataito ei välttämätön
9.15 Aquabic 2. ryhmä, reipasta vesiliikuntaa, uimataito ei välttämätön
10.15 Venyttely 45 min
Rauhalahden treenit 30.8.-21.12.2021
TREENI VARAUKSET
| Nyt |
Varaus kalenterista näet tunnit viikkokohtaisesti. Mikäli tunti onkin peruttu, tuntia ei löydy varauskalenterista. |
Maanantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 17:15-18:00 |
CrossTraining, 45 min, liikuntasali Tehokas Crosstraining-tunti, jossa liikkeet tehdään toistoja vastaan. Sopii kaikille, koska jokainen osallistuja tekee liikkeet omalla tahdillaan ja omien voimatasojen mukaan. Syke nousee ja lihaskunto kehittyy!
|
| 18:15-19:05 |
FasciaMethod, 50 min, Liikuntasali Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (fascialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Ohjaajana Katja Eronen |
| 17:15-18:00 |
Vesitreeni, 45 min HUOM. Ei vesitreenejä viikoille 42 & 43! Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Tiistai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 15:30-16:00 |
Vesitreeni, 30 min HUOM. Ei vesitreenejä viikoille 42 & 43! Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 16:30-17:25 |
Soolo Latino 60min HUOM. Ei Latino tunteja viikoilla 42 & 43!
|
| 17:30-18:30 |
Latino Sweat 60min HUOM. Ei Latino tunteja viikoilla 42 & 43! |
| 17:00-18:00 |
Kahvakuula, 60 min, liikuntasali Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Rauhalahden ohjaaja |
Keskiviikko
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 16:45-17:45 |
RPV-jumppa (reisi, peppu vatsa), 60 min, liikuntasali Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista liikkeistä reisi-peppu-vatsa-alueelle. Lopuksi venytellään. |
| 18:00-18:45 |
Vesitreeni, 45 min HUOM. Ei vesitreenejä viikoille 42 & 43! Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 15:30-16:00 |
Vesitreeni, 30 min HUOM. Ei vesitreenejä viikoille 42 & 43! Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi.
|
| 17:30-18:30 |
Jooga, 60 min, liikuntasali HUOM! Jooga tauolla syysloma viikolla 42 eli 21.10. tuntia ei pidetä. Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.
Tervetuloa kokeilemaan! |
Perjantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
Lauantai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 10:30-11:30 |
Kahvakuulatreeni 60 min. Kahvakuulatreeni on toiminnallinen ja tehokas. Tunnilla harjoitat kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa, mukaan lukien tuki- ja keskivartalolihakset. Tule kokeilemaan kahvakuulan teho! Tunti pidetään liikuntasalissa. Ohjaana Kati Heiskanen. |
| 14:15-15:15 |
Iyengarjooga 60 min. HUOM. Tämä vain lauantaina 6.11. Iyengarjooga tunnilla käydään läpi seisoma-asanoiden tekniikkaa. Tunnilla opettelemme tekemään tarkasti ja vahvasti klassisia joogan seisoma-asentoja. Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan. Hinta: 8€ Ohjaaja: Katja Lilja |
| 15:30-16:15 |
Pilates 45 min. HUOM. Tämä vain lauantaina 6.11. Keskivartalon tukilihasten vahvistamiseen keskittyvä rauhallinen harjoitus. Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan. Hinta: 8€ Ohjaaja: Katja Lilja
|
Sunnuntai
| 9:00-20:00 |
Kuntosali avoinna |
| 8:45-9:15 |
Aquabic 30 (ryhmä 1) HUOM. Tämä vain sunnuntaina 7.11. Reipasta vesiliikuntaa, uimataito ei välttämätön. Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan. Hinta 10€ (sis. kylpyläkäynnin) Ohjaaja: Katja Lilja |
| 9:15-9:45 |
Aquabic 30 (ryhmä 2) HUOM. Tämä vain sunnuntaina 7.11. Reipasta vesiliikuntaa, uimataito ei välttämätön. Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan. Hinta 10€ (sis. kylpyläkäynnin) Ohjaaja: Katja Lilja |
| 10:15-11:00 |
Venyttely 45 min. HUOM. Tämä vain sunnuntaina 7.11. Tunti on osa hyvinvointiviikonloppua, joka järjestetään Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Osa tunnin osallistujista osallistuu koko viikonlopun kestävään tapahtumaan. Hinta 8€ Ohjaaja: Katja Lilja
|
