Kuntosali ja ryhmäliikuntatunnit
KUNTOSALI
Kuntosali on avoinna päivittäin klo 7.30-20.30.
TREENIT 8.8.2020 ASTI
Maanantai-perjantai aamuvesijumppa klo 8.30-9.00
Lauantai kahvakuula klo 10.30-11.30
TREENIT 10.8.-29.8.2020 - treenit 31.8. alkaen hinnaston jälkeen
Maanantai-perjantai aamuvesijumppa klo 8.30-9.00
Maanantai klo 17.15-18.00 vesitreeni
Tiistai klo 17.15-18.15 kahvakuula
Keskiviikko klo 16.30-17.30 Faskia Method
- treenissä kehitetään kehon syviä lihaksia, ydintukea ja kehonhallintaa sekä lisätään kehon elastisuutta ja liikkuvuutta. Lihaksia ja niveliä lämmittävä osio, syviä lihaksia ja kehonhallintaa vahvistava osio sekä lyhyt loppuvenyttely. Tervetuloa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kävijät!
Torstai klo 18.15-19.15 jooga
Lauantai klo 10.30-11.30 kahvakuula HUOM.15.8 Kahvakuula liikuntasalissa
HINNASTO
Kuntosali
Majoittujat veloituksetta, muut kertakäynnit: 8 €
10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
Kuntosali + kylpyläkäynti: 17 € / hlö
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €. 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Ryhmäliikuntatunnit
Aamuvesiijumppa majoittujille veloituksetta, muille 10 € sis. kylpyläkäynnin, muut jumpat 8 € / kerta
10 kerran kortti ja kuukausikortti: 62 € / kortti.
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 6,50 €, 10 kerran kortti ja kuukausikortti: 50 € / kortti.
Harjoitusohjelmat
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
Liikuntasetelit
Rauhalahdessa voit hyödyntää liikuntaan ja kuntoiluun Smartum-seteleitä/kortteja, Virikeseteleitä/kortteja, Tyky-kuntoseteleitä, ePassia, Eazybreak- mobiilipalvelu, Ticket-seteli / kortti, TicketEdenred ja Wellness-walletia.
Rauhalahden treenit alk. 31.8.2020
Maanantai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.30 |
RPV (reisi-peppu-vatsa) -jumppa 45 min Reidet, peppu ja vatsa tehotreenaukseen. Mukavaa poltetta & tehokasta treeniä keski- ja alavartalon lihaksille. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
| 17.45-18.45 |
Circuit training (kuntopiiri) 60 min Oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Pystyt itse säätämään treenisi tasoa. |
Tiistai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.25 |
Lavis - lavatanssijumppa 55 min Lavis on uusi ja hauska, hikinen ja helppo lavatanssijumppa, joka perustuu lavatanssiaskelien ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, paria ei tarvita! Treenissä käydään läpi monipuolisesti eri lavatanssilajeja ja siellä soi enimmäkseen suomalainen tanssimusiikki. Ohjelma on niin helppoa, että mukaan pääsee tottumatonkin tanssija. |
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min |
| 17.15-18.15 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. Jumppa pidetään liikuntasalissa, voi olla myös ulkona. |
| 17.30-18.25 |
Zumba 55 min Zumba on vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssista. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan esim. salsaa, reggaetonia, cumbiaa ja sambaa. Hyvää musiikkia ja hikistä hauskuutta! |
Keskiviikko
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 16.30-17.30 |
FasciaMethod 60 min
|
| 17.15-18.00 |
Vesitreeni kylpylässä 45 min Kuntoilumuoto, joka sopii kaikille. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta musiikin tahdissa. Jokainen voi säätää oman kuntotason mukaiseksi. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Sopii myös kuntoutujille liikkeiden pehmeyden ja laajuuden vuoksi. |
Torstai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
| 17.15-18.00 |
HIIT-treeni 45 min Tehotreeni koko kropalle. Sisältää hyppyjä sekä lihaskuntoliikkeitä. |
| 18.15-19.15 |
Jooga 60 min Joogatunnilla liikutaan virtaavasti jooga-asanoista toiseen hengityksen rytmittämänä. Joogaharjoitus yhdistää kehoa avaavan ja vahvistavan fyysisen harjoituksen sekä läsnä olemisen taidon. Tämä selkeyttää, tasapainottaa ja uudistaa sekä kehoa että mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. |
Perjantai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 8.30-9.00 |
Aamuvesijumppa 30 min |
Lauantai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
| 10.30-11.30 |
Kahvakuulatreeni 60 min Monipuolinen ja tehokas harjoittelumuoto, jolla kehität lihasvoimaa ja tasapainoa sekä nostat sykettä. |
Sunnuntai
| 7.30-20.30 |
Kuntosali avoinna |
HARJOITUSOHJELMAT
Rauhalahden liikunnanohjaajat laativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia mm. kuntosaliin, yleiseen kuntoiluun sekä juoksuun (mm. maratonille valmistautuminen). Lisäksi on mahdollisuus sähköpostivalmennukseen sekä kunnon määritykseen ERGO PRO -testillä.
Hinnasto:
Harjoitusohjelmat 80 €, sähköpostivalmennus 80 € / 6 kk (ohjeet kerran viikossa).
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 80 €, kesto 60 min (sis. painonmittaus, rasvaprosentin määritys, verenpaineen mittaus, polkupyörä-ergometritestaus, harjoitteluohjeet tulosten perusteella)
