Nauti juoksusta -loma

Juoksuloma on tarkoitettu juoksijalle, joka haluaa monipuolisuutta ja vaihtelua harjoitteluunsa. Juoksulomalle voivat osallistua kaikenkuntoiset ja kaikenvauhtiset juoksijat.

JUOKSULOMA 3 VRK MA-TO

Hinta 339 € / hlö / 3 vrk / 2hh:ssa / täysihoidolla (1hh:ssa 429 €)

Varattavissa:

  • 8.-11.4.2024
  • 15.-18.4.2024
  • 22.-25.4.2024
  • 29.4.-2.5.2024

Varaus tehtävä 2 viikkoa ennen lomaa. Loma toteutuu, jos vähintään 5 osallistujaa.

Juoksuloman päivärytmi on rakennettu huippujuoksijoiden tapaan: Päiväohjelmassa huomioidaan harjoituksen, levon ja ruokailun rytmittäminen mahdollisimman hyvin.
Harjoituksissa tehdään alku- ja loppuveryttelyt, jotta ne muodostuisivat rutiiniksi myös arjessa.
Myös juoksutekniikkaan kiinnitetään huomiota, mutta tämäkin tapahtuu juoksuharjoitusten yhteydessä; Juoksulomalla keskitytään nauttimaan juoksusta!
Juoksuloma tarjoaa eväitä kotona tapahtuvan harjoitusohjelman laatimiseen.

Juoksuloman ohjaajana toimii MaratoonAri Ari Järveläinen (Kuopio maratonin isä ja maratonin monikertainen voittaja, ikäsarjan SM maratonin pronssimitalisti 2023, RRR kestävyysjuoksuseuran perustaja, liikunnanohjaaja ja juoksuvalmentaja).

Juoksuloma 3 vrk ma-to

OHJELMA

MA
16.00-16.45 Tervetuloa juoksulomalle!
17.00-17.45 H1. Kevyt lenkki paikkaan tutustuen
18.00-19.00 Päivällinen
19.00-20.00 Kylpylässä rentoutumista, vesihieronnat ja kylmäallas
20.30-21.00 Iltapala
Hyvät yöunet!

TI
07.00-07.45 H2. Hyvin kevyt aamulenkki. Samalla opetetaan laadukkaan määräharjoittelun perusta.
08.00-09.00 Aamiainen
09.30-10.30 Kylpylässä rentotumista
11.00-11.45 Luento / keskustelua: Oman juoksuohjelman rakentaminen monipuoliseksi ja kehittäväksi
12.00-12.45 Lounas
13.00-13.30 Päiväunet
15.30-16.30 H3. Kova juoksuharjoitus. Määräintervalli Rauhalahden maastossa
17.00-18.00 Päivällinen hotellilla tai lisämaksusta Jätkänkämpällä (+9€; kattaukset klo 16.30 ja 19.00)
18.00-20.00 Savusaunomista Jätkänkämpällä, mahdollisuus avantouintiin
20.30-21.00 Iltapala
Hyvät yöunet!

KE
07.00-07.45 H4. Hyvin kevyt aamulenkki
08.00-09.00 Aamiainen
10.00-10.45 Luento / keskustelua: Laadukasta määräharjoittelua ja laadukasta tehoharjoittelua
11.00-12.00 Lounas
13.00-13.30 Päiväunet
15.00-17.00 H5. TV kova harjoitus
17.00-18.00 Päivällinen
18.00-20.00 Kylpylässä rentotumista, vesihieronnat, kylmäallas
20.30-21.00 Iltapala
Hyvät yöunet!

TO
07.00-08.00 Aamiainen
08.30-09.30 LUENTO/ KESKUSTELUA; Juoksu elinikäisenä harrastuksena
10.00-10.30 H6. Juoksijan vesitreeni ja palauttelua mm. kylmäaltaassa.
11.00 Lähtölounas

Kotiin lähtö, hyvää kotimatkaa!


Ohjelmaan voi tulla muutoksia!

alk./hlö/2hh

339

Haluaisitko hemmotella itseäsi ihanalla hieronnalla? Varaa hieronta ennakkoon:
Hoitovaraukset puh. 030 608 3180 tai 030 608 30, e-mail: kylpyla@rauhalahti.fi
Hoitojen peruutukset 1 vrk ennen hoitoajankohtaa veloituksetta. Samana päivänä suoritetut peruutukset 50 % hoidon hinnasta. Peruuttamattomat hoidot veloitetaan täydellä hinnalla.

Hieronnat

Hieronta 25
25 min
33 €
Hieronta 50
50 min
55 €
Hieronta 80
80 min
75 €
Intialainen päähieronta
25 min
44 €
Intialaisessa päähieronnassa käsitellään lempeästi niska-hartiaseutu ja yläselkä sekä olkavarret, päänahka, kasvot ja korvat. Se laukaisee jännitystä, parantaa hiusten kuntoa ja lieventää stressiperäisiä vaivoja kuten päänsärkyjä ja silmien rasittumista.

Palautumisvinkkejä:
Meidän kylpylästämme löytyy myös kylmäallas, joka kuuluu monen juoksijan palautumisrutiineihin. Lue lisää kylpylästämme!
Tiistain savusaunaillassa on mahdollista käydä pulahtamassa avannossa - lue lisää savusauna- ja perinneillasta Jätkänkämpällä!

UUTTA!

Kiinnostaako sinua Vaellusloma elo- tai syyskuussa - tutustu uuteen 3 vrk:n vaelluslomapakettiin!