Rauhalahti > Aktiviteetit > Liikunta > Jumpat, vesijumpat, kiipeily

Jumpat, vesijumpat, kiipeily

Jumpat, vesijumpat, kiipeily

Tule Rauhalahteen liikkumaan mukavassa seurassa. Meillä on edulliset hinnat ja ammattitaitoiset ohjaajat. Tarkempia tietoja kylpylästä, puh. 030 608 3180.

Rauhalahden treenit - kevät 9.1.-31.5.2012


Aamuvesijumpat

Ti, ke, to, pe ja la klo 8.30-9.00

Tule tehokkaaseen aamuvesijumppaan. Aamuisin jumpataan 30 min. isossa kuntouintialtaassa.

Maanantai
17.15-18.15

Kahvakuulatreeni
Tehokas harjoitus kahvakuulia apuna käyttäen.
17.30-18.30

Zumba
Helppo, hauska ja tehokas tapa kohentaa kuntoa. Zumbassa yhdistyvät latinalaisrytmit ja uusimmat tanssihitit.

18.40-19.40

Body Aerobic
Tunnin alussa lämmitellään askellussarjalla (n. 15 min), minkä jälkeen perusteellisessa lihaskunto-osiossa käydään läpi kehon päälihasryhmiä. Lopuksi venytellään.
Tiistai
16.00-17.00

Seinäkiipeily
Opetellaan seinäkiipeilyn perusasiat ja kiipeillään haasteeltaan vaihtelevia reittejä. Kiipeily kehittää ennen kaikkea vartalon hallintaa.
17.00-18.15

Jooga
Joogatunnit koostuvat liikesarjoista, jooga-asennoista (asanat) sekä rauhoittavista hengitys- ja keskittymisharjoituksista. Asanoissa keskitytään kehon linjaamiseen aktiivisen lihastyöskentelyn avulla, mikä kehittää harjoittajan liikkuvuus-, tasapaino- ja voimaominaisuuksia. Varustaudu tunnille joustavalla vaatetuksella -  harjoitus tehdään avojaloin. Tunnit ohjataan siten, että harjoitus syvenee kauden aikana, mutta tunnelille voi tulla myös kesken kauden. Sopii kaikille.
Keskiviikko
17.15-18.00

Vesijumppa
Tehokas, perinteinen vesijumppa musiikin kanssa. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Soveltuu usein myös kuntoutukseen. Kesto 45 min.
17.30-18.30

Circuit training
Kiertoharjoittelu, jossa aerobiset ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat (ensimmäisellä kierroksella 60 sek. / liike, toisella 45 ja sitten 30, liikkeitä noin 14 / kierros).Toisessa circuitissa on lyhyemmät ja tehokkaammat sarjat (45, 30, 20). Ohjelmaan kuuluu hyvä alkulämmittely ja kevyet venytykset.
Torstai
17.15-18.15

Circuit Training
Kiertoharjoittelu, jossa aerobiset ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat (ensimmäisellä kierroksella 60 sek. / liike, toisella 45 ja sitten 30, liikkeitä noin 14 / kierros).Toisessa circuitissa on lyhyemmät ja tehokkaammat sarjat (45, 30, 20). Ohjelmaan kuuluu hyvä alkulämmittely ja kevyet venytykset.
18.15-19.15

Zumba
Helppo, hauska ja tehokas tapa kohentaa kuntoa. Zumbassa yhdistyvät latinalaisrytmit ja uusimmat tanssihitit.
Kuntosali
9.00-22.00

Joka päivä. Hyvät Techno Gym -laitteet.
Harjoitusohjelmat
Tilauksesta

Kuntosali, juoksu, kuntoilijan yleisohjelma - 50 e / ohjelma
Sähköpostivalmennus 40 e  / 6 kk  (1 kerta / viikko-ohjeet)
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 45 e: Sisältää painonmittauksen, rasvaprosentin määärityksen, verenpaineen mittauksen, polkupyörä-ergometritestauksen ja harjoitteluohjeet tulosten perusteella.

Jumppahinnat

Liikunta-, kulttuuri-, tyky- ja kuntoseteli sekä Virikeseteli käyvät maksuvälineinä.

JUMPPAHINNAT 2012

  • 6 € / krt,  vesijumpat 7 € / krt.
  • 10 krt 45 €, vesijumpat 63 €.
  • Kuntosali 5 € / krt, 10 krt 40 €, kk 48 €.


Opiskelijoille, eläkeläisille ja työttömille alennuksia.

  • 5 € / krt,  vesijumpat 6 € / krt.
  • 10 krt 40 €, vesijumpat 10 krt 55 €.
  • Kuntosali 4 € / krt, 10 krt 36 €, kk 38 €.